exatamente como espuma rolar isquiotibiais
Tudo a favor de tendências apertadas, estado “eu”! O silêncio geral … Desde que ninguém gosta de músculos rígidos e apertados, particularmente isquiotibiais. Eu não entendo sobre você, no entanto, minhas pernas podem ficar bem comportadas com um dia cardio pesado. Isso inclui esses momentos em que eu estendo antes, assim como depois do exercício também.
Se você está tentando aproveitar ao máximo todos os dias em sua semana de treino, bem como procurar maneiras de chutar a massa muscular rígida para o lado, a espuma rolando seus isquiotibiais é a resposta. O rolo de espuma é um método de liberação auto-miofascial (SMR) que ajuda a aliviar a aperto, a dor, bem como a inflamação nos músculos. Algumas pessoas preferem espumar rolam seus isquiotibiais antes de um treino, alguns preferem depois de um treino, bem como alguns preferem ambos.
Qualquer que seja a sua preferência, há muitos benefícios que você pode colher de espuma rolando, como aliviar a dor em massa muscular, aumentando sua variedade de movimento, reduzindo temporariamente a aparência de assessores de celulites na gestão de sintomas da fibromialgia, bem como ajuda você a relaxar. Eu peguei sua taxa de interesse ainda? Em caso afirmativo, aqui está o 411 em que você é necessário entender sobre exatamente como espumar rolar isquiotibiais.
Quando a espuma rolar seus isquiotibiais
A primeira coisa que você precisa entender sobre exatamente como espumar rolar isquiotibiais é quando fazer isso. A opção é verdadeiramente para você. Algumas pessoas preferem espuma rolando antes de um treino, enquanto outros preferem a espuma rolando depois. Não há “resposta certa” no entanto os benefícios variam para todos.
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No entanto, é importante entender que, quando você gasta tão longe em um ponto, seu perigo hematomas, bem como lesão. O perigo disso é ainda maior em um “músculo frio” (aka antes de um treino). Ao rolar um músculo frio, você vai querer simplificar com uma pressão mais suave, muito primeiro para evitar danificar ainda mais a fáscia, além de causar inflamação.
Quanto tempo você deve espumar rolar
Outro passo para descobrir exatamente como espumar rolar isquiotibiais é saber exatamente quanto tempo você deve fazê-lo. Eu juro que às vezes eu estive na academia, assim como parece que as pessoas são espuma rolando por mais de uma hora. Pessoalmente, acredito que isso é excessivo. Você pode espumar rolar seus isquiotibiais por cerca de 30 segundos a um minuto em cada perna para ajudar os nós de simplicidade, bem como dor. Tenha em mente – você não quer se mover tão rápido desde então você pode não estar recebendo pressão suficiente. Isso significa que você não receberá os benefícios do rolamento, assim como não fará muito para os músculos duros.
Quando você não deve espumar rolar
Enquanto você está descobrindo exatamente como espumar rolar isquiotibiais, você provavelmente é necessário descobrir quando você não deveria. Muito primeiras coisas primeiro, você não deve rolar diretamente em uma articulação ou osso. É igualmente importante que você não role para onde você experimenta uma quantidade excessiva de dor. Isso pode parecer óbvio, no entanto, se você está gravemente ferido, você também deve evitar o rolar seus isquiotibiais. Mais uma regra sobre o rolamento é esperar 24-48 horas entre as sessões. Forneça seu tempo de corpo para descansar, assim como recuperar antes de jogá-lo de volta na mistura.
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Como espuma rolar isquiotibiais
Agora que você entende um pouco sobre exatamente como rolar isquiotibiais, é hora de romper o rolo, bem como começar a trabalhar. Aqui está exatamente como revirar isquiotibiais:
Comece em uma configuração sentada com as mãos no chão.
Estenda a perna esquerda na sua frente, bem como dobre seu joelho direito, então está apoiando você.
Coloque o rolo de espuma sob o tendão superior esquerdo abaixo da gluota.
Usando as mãos, bem como o pé no chão, rock de volta, bem como para rolar seu invólucro. Role suficiente para que o seu pé flexione, bem como lentamente o rolo.
Faça isso por 30 segundos a 1 minuto, bem como repita do outro lado.
Embrulhar
Rolamento de espuma é um método fantástico para ajudar a aliviar os isquiotibiais apertados, doloridos e inflamados.
Além de exatamente como espumar rolar isquiotibiais (veja acima), cobrimos sabendo quando a espuma rolam isquiotibiais, exatamente quanto tempo você deve rolar de espuma, bem como quando não para rolo de espuma.
Estamos positivos que, se você começar a espumar rolando regularmente, você começará a notar uma diferença em seu tesão apertado, bem como sobrecarregado!