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Bola de medicina sente-se para usar uma bola de medicina
1. Bola de Medicina Clássica Sente-se UPS
2. Bola de medicina suspensa Sit ups
3. v bola de medicina sit ups
4. bola de medicina como âncora
5. Bola de parede senta-se
6. Parceiro passe bola de medicina sit ups
7. Parceiro passar em bancos de declínio
8. Parceiro lance a bola de medicina sit ups
Bola de medicina sit ups
Se você estiver procurando uma maneira de intensificar seu treino principal, as bolas de medicina podem ajudá-lo a conseguir isso. Adicionando uma bola de medicina ao seu treino principal força seus músculos abdominais a ficarem mais envolvidos. Isso pode ajudá-lo a queimar mais calorias e melhorar sua aptidão geral.
Podemos traçar o treinamento de bola de medicina até 1000 aC. Eles disseram que ajudou os gladiadores antigos e os wrestlers persas a melhorar sua força e condicionamento.
Uma bola de medicina é uma bola ponderada usada para treinamento de força e para ajudar a reabilitação. Eles variam em peso variando de cerca de 2-25 lbs. Você pode usá-los para jogar, pegar e bater. Para treinamento principal, você não precisa de um peso pesado – algo na faixa de 8-10 lb provavelmente funcionará para a maioria das pessoas.
O trabalho principal é extremamente importante. Nosso núcleo é essencial para nós realizar uma variedade de tarefas. Os músculos do núcleo fraco podem contribuir para a má postura, dor nas costas e podem torná-lo mais suscetível a lesões. Nosso núcleo nos ajuda a equilibrar, correr, saltar e muito mais. Se você não está fazendo o trabalho principal uma parte da sua rotina, você precisa tentar adicioná-lo em todas as semanas. Isso ajudará você de muitas maneiras. Você verá melhorias em sua força e condicionamento.
Um estudo de 2018 de crianças usando bolas de medicina descobriu que fazendo treinamento de intervalo com as bolas de medicina poderia equivaler ao mesmo trabalho cardíaco que a corrida intermitente.
A variedade de tamanhos que estão disponíveis tornam mais acessível a todos para usá-los. Se você é um iniciante, você pode começar com um dos pesos realmente baixos e trabalhar no caminho.
Como usar uma bola de medicamento
Ao escolher um peso para sua bola de medicina, sente-se, certifique-se de escolher um peso que permita que você se mova lentamente através dos movimentos, mas não comprometa sua forma ou controle durante todo o treino.
Você deve visar fazer entre 10-15 repetições por conjunto na bola de medicina SIT UPS. Apenas certifique-se de manter uma boa forma em todo o treino. É sempre melhor ter certeza de que seu formulário está correto em vez de correr para ver quantos representantes você pode ser feito! Aqui estão 8 ball medicinais sit ups para levar seu treinamento principal para o próximo nível:
1. Bola de Medicina Clássica Sente-se UPS
Você deve manter a bola dobrada no peito. Os saltos no chão devem ser de largura de ombro. Mantenha seu queixo enfiado e enrole as costas até o chão. Levante backup, desenhando o seu umbigo até chegar a uma posição sentada. Como você desce, inspire e expire enquanto suba.
2. Bola de medicina suspensa Sit ups
Deite-se com as pernas curvadas e seus calcanhares no chão. Com as duas mãos, estenda a bola de medicina sobre a sua cabeça. Mantenha seu queixo enfiado, envolva seu núcleo e levante a bola no ar até conseguir uma posição sentada. Continue até que você tenha feito o seu número de repetições.
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3. v bola de medicina sit ups
Deite-se de costas com as pernas estendidas. Segure a bola com as duas mãos e os braços estendidos acima da sua cabeça.
Envolva seu núcleo e levante a bola e seus pés até que seu corpo cria uma forma de V. Abaixe seus pés e seu torso de volta para o chão.
4. bola de medicina como âncora
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e saltos no chão. Coloque a bola de medicina entre os pés. Use a bola de medicina como uma âncora para os pés no chão. Tuck seu queixo e levante até que você esteja em uma posição sentada. Expire enquanto você levanta e envolve seu núcleo.
5. Bola de parede senta-se
Pés ficam planos no chão. Segure a bola de medicina com as duas mãos e abaixe as costas para o chão, mantendo a bola estendida acima da sua cabeça. Levante de volta para uma posição sentada enquanto joga a bola de medicina contra a parede. Ele se recuperará de volta para você e continuará até ter atingido suas repetições desejadas.
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6. Parceiro passe bola de medicina sit ups
Encontre um parceiro e fique no chão com os joelhos dobrados. Cada parceiro vai trancar seus pés juntos. Um parceiro bloqueia os pés dentro e o outro bloqueia os pés para o exterior. Um parceiro começa com a bola e quando eles se deitam, eles estendem a bola acima da cabeça. Sente-se até uma posição sentada, desenhando o seu umbigo no seu caminho. Passe a bola para o seu parceiro e volte para baixo. Continue passando a bola para frente e para trás até realizar seu número de repetições.
7. Parceiro passar em bancos de declínio
Para este exercício parceiro, você e seu parceiro terão que se revezar realizando o SIT UPS. Um parceiro ficará no final do banco, enquanto o outro parceiro está no banco realizando seus sit-ups.
Deite-se no banco com a bola estendida acima da cabeça e seus pés viciados sob o pé. Levante seu torso e jogue a bola para o seu parceiroo fim do banco. Eles então vão jogar de volta para você para a sua vez de rolar e começar de novo.
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Outra torção divertida para este exercício é usar dois bancos de declínio. Um parceiro executa o sit up e joga a bola – enquanto seu parceiro está indo para baixo. Como você está indo para baixo, seu parceiro joga a bola para você. Comece com um baixo número de repetições se você não tiver feito esse exercício antes, como pode ser bastante intenso.
8. Parceiro lance a bola de medicina sit ups
Deite-se no chão com os pés para os pés do seu parceiro. Trave seus pés juntos. Uma pessoa trava os pés dentro e o outro bloqueia os pés para o exterior. Uma pessoa começará com a bola. Coloque suas costas com as mãos estendidas acima da sua cabeça. Envolva seu núcleo e levante até uma posição sentada e depois jogue a bola para o seu parceiro. Role de volta para o chão e repita essas etapas para o seu parceiro para jogar a bola de volta para você. Repita até atingir o número do seu conjunto de repetições.