esfera de medicina sobrecarga
Você está procurando por um exercício que genuinamente dificuldade em você? Pode-se dizer, um exercício para políticas todos eles … Se assim for, os lances sobrecarregados da esfera da medicina podem ser apenas o que seu regime de treino está precisando.
Lances suspensos da esfera da medicina são um método fantástico para testar sua resistência, bem como resistência. É a melhor mistura de construção de massa muscular, bem como cardio – sua freqüência cardíaca será absolutamente assim como seus músculos estarão queimando (o grande tipo de queimadura). Cardio + massa muscular tonificação = um cenário ganha-ganha. Então, o que é este fenômeno de exercício, bem como exatamente como funciona?
Variações de descarga da esfera da medicina
Primeiras coisas primeiro, há duas variações diferentes para fazer lances sobrecarregados da esfera do medicamento. A primeira variação, fisiculturistas, bem como os atletas da faculdade parecem fazer mais. É um fã-favorito para stamina, bem como treinadores condicionantes. No entanto, sem dúvida, um pouco mais intenso. Se você é muito mais como eu, bem como apenas procurando por um exercício desafiador, no entanto, não sim no nível do fisiculturista, há uma variação para você também!
Variação 1.
Em
Segure a esfera do medicamento na altura do peito com os braços completamente estendidos
Faça um semi-agachamento, bem como trazer a esfera do medicamento entre suas pernas
Explosivamente pule para fora da configuração do agachamento, bem como jogue a esfera vovó estilo por trás de você contra uma parede
Virar, bem como pegar a esfera do rebote
Repetir
Variação 2.
Em
Fique de 2 a 3 pés de distância de uma parede com os pés de distância do quadril
Segure a sobrecarga da esfera do medicamento
Mantendo o abs envolvido, traga a esfera do medicamento atrás da sua cabeça com as duas mãos, bem como empurrar seus braços para frente, jogando a esfera na parede
Pegar a esfera do medicamento fora da parede
Repetir
Benefícios da esfera de medicina sobrecarga
Como você provavelmente pode dizer, o controle aéreo da esfera da medicina envolve todo o corpo, bem como criar um pouco de força. Dessa força vem diferentes benefícios musculares, incluindo:
Lances sobrecarregados da esfera da medicina são um exercício completo do corpo
Melhora a coordenação, bem como a estabilidade em todo o corpo
Prepara o corpo para alta intensidade, bem como exercício de corpo explosivo, completo
Ajuda a tonificar, bem como se inclinar os músculos
Queima calorias
Melhora a aptidão funcional
Músculos direcionados
Lances suspensos da esfera da medicina são um exercício de corpo inteiro assassino. Como eles trabalham tanto a parte superior quanto a parte inferior do corpo, muitas pessoas jogam isso em seu regime regular de treino para sentir alguma queimadura adicionada. Os músculos visados durante os lances da esfera da medicina incluem:
Glúteos
Quads.
Bezerros
Bíceps
Tríceps.
Lats.
Isquiotibiais
Abdômen
Modificações
Não tenho certeza se você está preparado para lança sobrecarga de esferas de medicina? Isso é compreensível. Dependendo do tipo de peso que você usa, uma esfera de medicamento pode ser verdadeiramente pesada – verdadeiramente rápida! Se você está procurando um método para ainda fazer o exercício de forma modificada, então uma esfera de estabilidade será sua nova melhor amiga.
Isso mesmo! Substitua uma esfera de medicamento com uma esfera de estabilidade para fazer uma sobrecarga de esfera de medicamento em um método que é ajustado ao seu nível de treino. Quando você conquistou a esfera de estabilidade como um campeão, você pode começar a usar bolas de medicina. Antes de você entender, você estará jogando uma esfera de 20 libras de medicina sobrecarga!
Conclusão
Os lances suspensos da esfera da medicina são um exercício fantástico que consiste em ambos o edifício de resistência, bem como cardio.
Existem dois estilos ou variações diferentes. A primeira variação é utilizada muito por treinadores de resistência e condicionamento, bem como atletas. Na primeira variação, você segura a esfera MED na altura do peito, faz um semi-agachamento, bem como menor a esfera entre as pernas. Em seguida, usando suas pernas, bem como o núcleo, pule explosivamente do agachamento, bem como jogue o sobrecarga da esfera atrás de você.
Na segunda variação, distancia-se a 2-3 pés de uma parede. elevar a sobrecarga da esfera do medicamento. Enquanto envolve seu abs, assim como glutes, jogue a esfera na parede. Pegue a esfera da parede, bem como repita.
Se você não está em um nível onde se sente confortável jogando uma bola de remédio, você pode modificar o exercício, bem como utilizar uma esfera de estabilidade. Com o passar do tempo, você pode desenvolver em jogar bolas de medicina de peso mais leve!