greves de fome. Você balança a porta da geladeira. Exatamente como estão as coisas lá? Sparkly e limpo, ou muito mais, onde os objetivos de alimentação saudável morrem? Se suas prateleiras são um cemitério de curativos com um emaranhado de recipientes para viagem, há uma razão pela qual fazer ótimas opções acabou sendo uma luta. Com frequência, frutas e vegetais são enterrados em uma gaveta de fundo, enquanto queijo, salame, bem como refrigerantes açucarados ficam na frente e no centro. Então, o que você vai se apossar primeiro?
Se seu objetivo é perder peso, prepare -se para o sucesso e comece limpando totalmente e organizando sua geladeira. Aqui estão sete idéias sábias que colocam uma alimentação saudável ao seu alcance.
Lave e pique frutas. Assim que você recebe casa do supermercado, enxaguar mirtilos, morangos, uvas vermelhas, bem como cerejas, seque com toalhas de papel e as tigelas. Corte as frutas inteiras, como melão, bem como abacaxi, bem como localizam -as em recipientes com tampa. Empilhe frutas na frente da geladeira, onde a cor chama sua atenção quando você deseja algo doce.
Scrub & Bag Veggies. Limpe e aparar vegetais, além de diminuí-los em sacolas fáceis de agarrar. Em seguida, descubra uma ótima área para eles, Prime para almoços embalados, bem como lanches antes do Camisola Seleção Sérvia de Futebol jantar. Um instrutor preferido de fitness de fitness físico leva alguns minutos para preparar sacos vegetarianos durante toda a Camisola Ajax semana, misturando -o com cenouras infantis, fotos de açúcar, pimentas, brócolis, couve -flor e tomates cereja.
Amo laticínios com pouca gordura. Nada contra a sua gaveta de queijo – uma mordidela de queijo é saudável, com moderação! Mas os nutricionistas afirmam que o iogurte grego de superalimento simples, sem açúcar deve ter tratamento de prateleira. Escolha leite com baixo teor de gordura em vez de creme, bem como os palitos de queijo mussarela parcial da pegadinha são um lanche mais inteligente do que o cheddar de rotina.
Bombear a proteína magra. Adeus estate -se a qualquer tipo de carne processada, como bacon, salsichas e salame, além de substituí -la por proteína magra, como frango, salmão, tofu e ovos. Pontos adicionais se você grelhar e cortar suas aves no início da semana, por isso está preparado para empilhar saladas.
Grãos inteiros pré-cozidos. No final de um longo dia, esperar o arroz integral para cozinhar pode parecer a eternidade. No entanto, você pode absolutamente avançar. Ele se mantém lindamente na geladeira, em uma pequena panela, inserção de fogão de arroz ou mais um recipiente com uma tampa com segurança. Basta adicionar uma pitada de água antes do microondas, para ajudá -lo a vapor pesado novamente. Cozinhe um pote de arroz integral, quinoa ou seu grão inteiro preferido no domingo. Em seguida, utilize -o como base para nutrir tigelas de grãos a semana toda.
Refrescar seus condimentos. Se a porta da geladeira estiver repleta de garrafas pegajosas e potes, é hora de se tornar genuíno sobre datas de validade. Chuck The Mayo, Ranch, bem como Ketchup, os piores criminosos para gorduras não saudáveis, além de açúcar sorrateiro, além de sódio. Em seguida, substitua -os por Camisola Seleção Ganesa de Futebol salsa fresca e saborosa, hummus e pesto.
Pegue seu brilho da água. Muitos americanos absorvem o método e muito açúcar, e quase metade disso vem de bebidas açucaradas. Pare de receber refrigerante, suco e até mesmo bebidas dietéticas. Nada é muito melhor que a água! No entanto, você ainda pode fornecer uma reviravolta. Estoque alguns sabores diferentes de água com gás ou tente infundir com frutas frescas e ervas.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Becky Duffett
Becky Duffett é uma editora de nutrição contribuinte do Fitbit, bem como um escritor de modo de vida, com entusiasmo por comer bem. Ex-editora de livros de receitas Williams-Sonoma, bem como graduada na San Francisco Cooking School, ela editou muitos livros de receitas e muitas receitas. A vida na cidade a transformou em um viciado em rotação – mas ela ainda prefere estar montando um cavalo. Ela mora na comunidade mais fofa de São Francisco, custa fins de semana no mercado dos agricultores, tentando fazer o check -out na padaria, além de assar grandes jantares para amigos.