nadando uma milha por dia
Em todos os lugares que você olha, há todos os tipos de modas, bem como as tendências garantindo que você perderá peso. Substituições de refeição, dietas livres de carboidratos, bem como refeições congeladas pré-feitas são algumas das numerosas remédios rápidos que estão disponíveis agora agora.
Conteúdos [esconder
Natação uma milha por dia
1. Entenda sua distância
2. Strokesfreestyle alternativo.
Breaststroke.
Borboleta
Backstroke.
3. Trabalhe na construção de seus conjuntos
4. Desenvolva sua velocidade
5. Acompanhe as calorias queimadas
6. Acompanhe as calorias consumidas
7. Seja consistente
A realidade do assunto é … realmente não é um remédio “get-fir-firm”. Não há coisa mágica que você possa comprar que fará seu peso indesejado desaparecer. O método real para perder peso, bem como realizar suas metas de condicionamento físico é com dedicação experimentada e verdadeira, bem como determinação.
Enquanto o plano de dieta é uma grande parte de alcançar seus objetivos de perda de peso, o exercício também é instrumental. Um exercício em particular, nadar, é particularmente útil, uma vez que o baixo efeito em suas articulações, no entanto, tem todos os tipos de benefícios pendentes.
Se você quiser integrar a natação como parte de sua jornada de perda de peso, pense em definir um gol como nadar uma milha por dia. É um objetivo simples de ter em mente, bem como pode ficar mais fácil, bem como mais fácil de realizar como o seu tempo continua. Desde disso, compilamos uma listagem dos 7 passos para perder peso nadando uma milha por dia. Quando você checou com isso, você verá realmente é algo que você pode integrar em sua vida que pode fazer uma enorme diferença.
1. Entenda sua distância
Para perder peso nadando uma milha por dia, você tem que descobrir exatamente como inúmeras voltas você terá a exigência de nadar uma milha na sua piscina. Cada piscina é diferente. Algumas piscinas são 25 jardas, alguns são 25 ou 50 metros.
Aqui estão os comprimentos de piscina mais típicos, bem como o número de voltas que você precisa fazer para obter sua milha em …
Sizelaps da piscina por milha
25 jardas33.
25 metros30.
50 metros15.
É igualmente essencial notar que existem numerosos rastreadores de aptidão física que irão ajudá-lo a acompanhar a sua distância nadando. Então, depois de obter o jeito, bem como começar a ver os resultados, invista em um! Isso economizará tempo, assim como você não terá que se concentrar muito em contar cada volta!
2. Cursos alternados
Para alguns, nadar uma milha pode acabar sendo um pouco tedioso. Ao contrário de correr uma milha, a natação de uma milha pode levar cerca de 25-30 minutos (ou mais), dependendo do seu nível de experiência.
Mudar seus traços pode tornar as coisas mais rápido, bem como ajudá-lo a utilizar diferentes músculos em seu treino. Você pode alternar seus traços dia a dia ou até mesmo colo por volta para tornar as coisas interessantes!
Aqui estão os quatro golpes de natação primários que você pode alternar.
Freestyle.
Combina um braço suspenso em que os braços estão se movendo em um padrão alternado, bem como chutes de tesoura. Freestyle é um dos traços de natação mais rápidos.
Breaststroke.
No braçadeiro, ambos os braços fazem simultaneamente movimentos semicirculares, bem como as pernas realizam chutes de sapo. O braçadeiro é o mais proeminente dos quatro golpes de natação, no entanto, é igualmente mais lento dos quatro.
Borboleta
Combina um braço suspenso com ambos os braços, bem como um pontapé de golfinho. A borboleta é igualmente considerada um dos mais rápidos golpes de natação, bem como é de longe o stoke mais difícil para aprender.
Backstroke.
Realizado nas costas (daí o nome), bem como usa um braço suspenso, puxe em um padrão alternado. As pernas realizam uma tesoura ou um chute de flutuação semelhante ao pontapé utilizado para o Freestyle. O backstroke é o único dos quatro golpes de natação na parte de trás.
3. Trabalhe na construção de seus conjuntos
Outra sugestão para nadar uma milha por dia para ajudá-lo a perder peso é trabalhar na construção de seus conjuntos. Pode barulho esmagador para se dedicar a nadar uma milha por dia, no entanto, não precisa ser!
Assim como qualquer tipo de outro treino, você pode quebrar. Por exemplo, se você estiver nadando em uma piscina de 25 metros, bem como você tem que nadar 30 voltas para obter sua milha, você pode fazer um aquecimento de 5 voltas onde você toma seu tempo, bem como golpes alternativos. Então, você pode fazer 20 voltas como seu conjunto primário (tirando uma pequena pausa no meio), bem como então um 5 colo incrível.
Este é mais um método fantástico para modificar as coisas, mantenha as coisas interessantes, assim como também funcionam em suas habilidades. Como você começa, você pode exigir mais um aquecimento, incrível, além de quebras entre. Então, à medida que você desenvolve resistência todos os dias, você pode fazer os quebres menores, bem como trabalhar mais no meio.
4. Desenvolva sua velocidade
Como eu disse acima, o nadador típico pode fazer uma milha, fornecer ou tomar, em cerca de 25-30 minutos. Os nadadores mais competitivos podem alcançar este feito em torno da marca de 20 minutos.
Então, como você está trabalhando, bem como nadando sua milha todos os dias, você pode igualmente definir metas para si mesmo comobem como tentar desenvolver sua velocidade. Claro, você vai exigir alguns dias em que sua milha é uma “recuperação”, bem como mais lenta, no entanto, talvez você possa escolher um dia por semana onde você for tão difícil quanto puder. Parece divertido para mim!
Não só é esta diversão, mais rápido você recebe, quanto mais calorias você vai queimar! Sem mencionar, você também será feito com o seu treino mais rápido, o que é um plus também!
5. Acompanhe as calorias queimadas
Se você está querendo utilizar este objetivo físico de aptidão de nadar uma milha por dia para perder peso, você provavelmente será muito mais bem sucedido se rastrear as calorias que você está queimando. É essencial compreender realisticamente exatamente o quão difícil seu corpo está funcionando para exibir seus déficits calóricos para perder peso.
Há calculadoras on-line que podem identificar isso para você, no entanto, existem igualmente alguns rastreadores de aptidão física incrível que podem determinar suas calorias queimadas com base em sua frequência cardíaca, peso, além de outras informações de saúde e bem-estar. Na verdade, alguns desses rastreadores de aptidão física (como o Apple Watch, Garmin, além de mais), também podem acompanhar suas calorias queimadas, bem como a distância na piscina. Fale sobre uma vitória!
6. Acompanhe as calorias consumidas
Com perda de peso, acreditamos que seu plano de dieta é de 80% da sua batalha. Embora seja muito mais essencial se concentrar em comer alimentos inteiros que são nutritivos, compreendendo suas calorias consumidas versus suas calorias queimadas também serão uma assistência notável em sua jornada de perda de peso.
Além disso, a natação é um tipo de exercício tão eficaz que numerosas pessoas acidentalmente comem, bem como numerosas calorias para supercompensar para todo o trabalho difícil que requer deles.
Por causa disso, será incrivelmente útil para você rastrear suas calorias diárias consumidas. Este número deve ser menor que as calorias queimadas a cada dia.
A maioria sugere uma escassez de 500 calorias para realizar perda de peso saudável, no entanto todo mundo é diferente. Então, certifique-se de consultar seu médico sobre uma escassez saudável que é melhor para você.
Graças à inovação, assim como nossos telefones, há inúmeras maneiras que você pode acompanhar suas calorias! Claro, você pode ir antiga instituição com caneta, bem como papel, no entanto, você também pode utilizar um aplicativo de diário alimentar. Alguns dos mais proeminentes aplicativos de calculadora de alimentos incluem MyFitnessPal, LoseIt, Crometro, bem como a saúde de pessoas.
7. Seja consistente
Depois de ter seu plano em exatamente como você vai nadar uma milha por dia, assim como você está preparado para rastrear suas calorias (tanto queimado quanto comido), você está pronto! Nós vamos…. quase.
A sugestão final para perder peso enquanto nadam uma milha por dia é ser consistente! Pode o clichê de ruído, no entanto, verdadeiramente nenhum plano ou objetivo de dieta vai ser bem sucedido se você não ficar com isso.
Da nossa lista, você pode ver que a natação uma milha todos os dias pode realmente ser divertida. Você pode definir metas para si mesmo, você pode modificar seus golpes, bem como personalizá-lo para trabalhar para você.
A natação é uma das formas mais fáceis de exercício para se manter consistente. É um efeito baixo, bem como tem um menor perigo de lesões se você levá-lo lento, bem como ouvir o seu corpo. Não estamos dizendo que as lesões não podem ocorrer na natação – desde que podem. No entanto, em contraste, se você definir uma meta para correr uma milha por dia, poderá perigoso uma miríade de lesões, incluindo splints de canela, puxadas quads, fascite plantar, bem como mais.
Se você for difícil, bem como nadar tão rápido quanto você pode ou ter um “dia de descanso”, onde você faz isso em 45 minutos, você vai colher os benefícios. Se você acabou de ficar com ele, bem como contar com o processo, você terá sucesso em perder peso por nadar todos os dias.