por Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Não é ciência de foguetes que ficar sentado o tempo todo é horrível para sua saúde geral. Tem sido associado à obesidade, questões conjuntas, doenças cardíacas e outras doenças. Portanto, na compra para minimizar o perigo de estabelecer essas questões, o movimento rotineiro na vida cotidiana é essencial. Para colocá -lo em termos básicos … passo mais.
Ser saudável é crucial, não importa quem você seja ou onde você mora. Existem muitos métodos para tornar o seu modo de vida muito mais ativo, mas muitas vezes é difícil descobrir a motivação para aumentar muito mais em um ambiente diário. Hoje vamos analisar os métodos que você pode integrar muito mais movimento de rotina à sua rotina diária. Ao fazer isso, você se sentirá muito melhor e pode até notar aprimoramentos em outras áreas da sua vida.
Dito isto, estar ativo não precisa indicar que você precisa atingir o centro de fitness todos os dias. Vamos mergulhar nos muitos métodos que você pode pisar muito mais em sua vida diária.
8 métodos para pisar muito mais todos os dias
Implemente alguns dos métodos abaixo para passar muito mais ao longo do dia, além de ajudar a garantir sua saúde.
1. Suba as escadas
Se você trabalha em um prédio de escritórios, suba as escadas sempre que puder – assim como não apenas para chegar à sua mesa. Se você precisar executar uma tarefa, utilize as escadas em vez do elevador. Você economizará tempo e adicionar etapas ao seu dia. Obviamente, se você sofrer uma lesão ou condição médica que evite subir escadas, evite esta.
2. Estacione mais longe da entrada
É atraente estacionar o mais próximo possível quando você vai comprar ou para o supermercado, para que você não precise caminhar muito em condições climáticas ou com sacolas pesadas para o seu veículo. No entanto, se você for capaz, economize-se uma área de bits em estacionamento automático congestionado por estacionamento automático na parte de trás da grande oferta, além de caminhar um pouco mais longe. Não apenas ajudará você a perder calorias, mas também proporcionará tempo fora para remover a cabeça se estiver preso dentro o tempo todo trabalhando em casa.
3. Integre as reuniões de caminhada
Quando possível, faça reuniões de pé ou caminhada com colegas. Isso fará com que seus colegas se movam e ofereçam a todos a chance de esticar as pernas e modificar sua postura durante o dia de trabalho. Além disso, pode ajudar a reduzir conversas sem sentido durante a satisfação que normalmente as arrasta para fora. Como todos vão querer voltar ao escritório e terminar a caminhada, eles permanecerão no tópico para abotar a reunião.
4. Sente -se em uma esfera de exercício para trabalhar
Sentado em uma esfera de exercício no trabalho força seu corpo a fazer ajustes minúsculos regularmente para preservar seu equilíbrio, além de não cair da bola. Isso, por sua vez, ajuda melhorar seu núcleo e force você a ter uma ótima postura. Se você exigir um pouco mais de estabilidade, localize a esfera contra uma parede.
5. Caminhe durante telefonemas
Se você está em uma chamada de seminário, este é um excelente método para pisar mais. Basta levantar e acelerar seu escritório se você não puder sair da mesa (acelero e mais longe no meu escritório). Você pode fazer exatamente a mesma coisa enquanto está em casa. Saia da sua cadeira ou do sofá, além de andar por aí quando fala com casa e com amigos. Apenas certifique -se de que você não está tão distraído com o ambiente que sente falta dos detalhes cruciais com quem quer que esteja ao telefone!
6. Pegue uma mesa de pé
Se sua empresa não oferecer essa opção, você poderá fazer o seu próprio empilhamento de livros no monitor do computador, colocando o laptop em cima de um gabinete de arquivamento ou utilizando uma caixa como uma mesa de stand-up improvisada. Seja inovador Camisola Manchester United se você precisar! No entanto, ficar em pé ajudará você a se levantar, além de pisar muito mais ao longo do dia, em vez de ficar sentado na cadeira o tempo todo olhando para o monitor do computador.
7. Obtenha um pedômetro para se manter motivado
Um pedômetro é um gadget que procedimentos exatamente como muitas etapas você toma enquanto o usa na cintura ou na correia. Quando você tiver um, dificuldade em seguir 10.000 etapas todos os dias. Se 10.000 parecem muito bem no começo, ande a qualquer distância que puder, Camisola AC Milan além de impulsioná -lo lentamente ao longo do tempo.
8. Faça algo ativo enquanto você gosta de TV
É o método simples de se sentar no sofá e ficar lá por horas. No entanto, desde que você tenha uma TV com um controle remoto, não há razão para que seu programa preferido precise se transformar em um motivo para ser sedentário. Experimente estas idéias: levante-se durante os comerciais, bem como alguns agachados, pulmões, tomadas de salto ou flexões. Utilize pesos das mãos, faça tábuas, dê um passeio pelo quarteirão entre os shows, brinque com seus filhos, junte -se ao seu parceiro em exercícios de alongamento ou limpe a casa. Novamente, apenas pise muito mais em vez de ficar sentado a noite toda.
O valor de se mover e também8 Métodos para pisar muito mais em sua vida diária (###) por Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Não é ciência de foguetes que ficar sentado o tempo todo é horrível para sua saúde geral. Tem sido associado à obesidade, questões conjuntas, doenças cardíacas e outras doenças. Portanto, na compra para minimizar o perigo de estabelecer essas questões, o movimento rotineiro na vida cotidiana é essencial. Para colocá -lo em termos básicos … passo mais.
Ser saudável é crucial, não importa quem você seja ou onde você mora. Existem muitos métodos para tornar o seu modo de vida muito mais ativo, mas muitas vezes é difícil descobrir a motivação para aumentar muito mais em um ambiente diário. Hoje vamos analisar os métodos que você pode integrar muito mais movimento de rotina à sua rotina diária. Ao fazer isso, você se sentirá muito melhor e pode até notar aprimoramentos em outras áreas da sua vida.
Dito isto, estar ativo não precisa indicar que você precisa atingir o centro de fitness todos os dias. Vamos mergulhar nos muitos métodos que você pode pisar muito mais em sua vida diária.
8 métodos para pisar muito mais todos os dias
Implemente alguns dos métodos abaixo para passar muito mais ao longo do dia, além de ajudar a garantir sua saúde.
1. Suba as escadas
Se você trabalha em um prédio de escritórios, suba as escadas sempre que puder – assim como não apenas para chegar à sua mesa. Se você precisar executar uma tarefa, utilize as escadas em vez do elevador. Você economizará tempo e adicionar etapas ao seu dia. Obviamente, se você sofrer uma lesão ou condição médica que evite subir escadas, evite esta.
2. Estacione mais longe da entrada
É atraente estacionar o mais próximo possível quando você vai comprar ou para o supermercado, para que você não precise caminhar muito em condições climáticas ou com sacolas pesadas para o seu veículo. No entanto, se você for capaz, economize-se uma área de bits em estacionamento automático congestionado por estacionamento automático na parte de trás da grande oferta, além de caminhar um pouco mais longe. Não apenas ajudará você a perder calorias, mas também proporcionará tempo fora para remover a cabeça se estiver preso dentro o tempo todo trabalhando em casa.
3. Integre as reuniões de caminhada
Quando possível, faça reuniões de pé ou caminhada com colegas. Isso fará com que seus colegas se movam e ofereçam a todos a chance de esticar as pernas e modificar sua postura durante o dia de trabalho. Além disso, pode ajudar a reduzir conversas sem sentido durante a satisfação que normalmente as arrasta para fora. Como todos vão querer voltar ao escritório e terminar a caminhada, eles permanecerão no tópico para abotar a reunião.
4. Sente -se em uma esfera de exercício para trabalhar
Sentado em uma esfera de exercício no trabalho força seu corpo a fazer ajustes minúsculos regularmente para preservar seu equilíbrio, além de não cair da bola. Isso, por sua vez, ajuda melhorar seu núcleo e force você a ter uma ótima postura. Se você exigir um pouco mais de estabilidade, localize a esfera contra uma parede.
5. Caminhe durante telefonemas
Se você está em uma chamada de seminário, este é um excelente método para pisar mais. Basta levantar e acelerar seu escritório se você não puder sair da mesa (acelero e mais longe no meu escritório). Você pode fazer exatamente a mesma coisa enquanto está em casa. Saia da sua cadeira ou do sofá, além de andar por aí quando fala com casa e com amigos. Apenas certifique -se de que você não está tão distraído com o ambiente que sente falta dos detalhes cruciais com quem quer que esteja ao telefone!
6. Pegue uma mesa de pé
Se sua empresa não oferecer essa opção, você poderá fazer o seu próprio empilhamento de livros no monitor do computador, colocando o laptop em cima de um gabinete de arquivamento ou Camisola TSG 1899 Hoffenheim utilizando uma caixa como uma mesa de stand-up improvisada. Seja inovador se você precisar! No entanto, ficar em pé ajudará você a se levantar, além de pisar muito mais ao longo do dia, em vez de ficar sentado na cadeira o tempo todo olhando para o monitor do computador.
7. Obtenha um pedômetro para se manter motivado
Um pedômetro é um gadget que procedimentos exatamente como muitas etapas você toma enquanto o usa na cintura ou na correia. Quando você tiver um, dificuldade em seguir 10.000 etapas todos os dias. Se 10.000 parecem muito bem no começo, ande a qualquer distância que puder, além de impulsioná -lo lentamente ao longo do tempo.
8. Faça algo ativo enquanto você gosta de TV
É o método simples de se sentar no sofá e ficar lá por horas. No entanto, desde que você tenha uma TV com um controle remoto, não há razão para que seu programa preferido precise se transformar em um motivo para ser sedentário. Experimente estas idéias: levante-se durante os comerciais, bem como alguns agachados, pulmões, tomadas de salto ou flexões. Utilize pesos das mãos, faça tábuas, dê um passeio pelo quarteirão entre os shows, brinque com seus filhos, junte -se ao seu parceiro em exercícios de alongamento ou limpe a casa. Novamente, apenas pise muito mais em vez de ficar sentado a noite toda.
O valor de se mover e também