Você pode ter observado que a publicação da noite passada foi publicada às 23:30! Bem, acaba por tomar café gelado à tarde não é o melhor conceito se você quiser dormir em uma hora respeitável. Eu estava grande acordado aproveitando as Olimpíadas (vá até!), Bem como, por fim, levou uma melatonina para diminuir.
Nota olímpica: eu gosto de Lolo! como amor.
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Da mesma forma, eu gosto de Mustafina, embora parecia que todo mundo na celebração da Maratona Olímpica não era fã. Eu acreditava que a aparência imunda dela tão bem quanto o método que ela abriu seu instrutor para tocá -la depois que ela teve uma rotina ruim era divertida. Ela está sorrindo agora … (fonte)
Perda de peso quarta -feira com Cara
Minha corrida encantou embaixador no Brooks Shoes inclui a chance de entrevistar um de seus Brooks I.D. Membro. EU IRIA. significa influência todos os dias
Recentemente, entrevistei Cara, uma mãe de 4 do Oregon que trabalha com Brooks. Ela completou 9 maratonas e funciona como instrutora de fitness pessoal e treinador.
Oh, assim como ela perdeu 45 libras.
Cara antes:
Cara depois de:
Aqui está a perda de peso dela e a história de corrida …
Como você “encontrou” correndo? Qual é a sua história de corrida?
Eu gosto da minha história de corrida! Durante o ensino médio, desprezei a corrida – e todo o atletismo, na verdade. Sempre que eu corria para P.E, estabeleceria inchaço no joelho a partir de uma patela subluxing. Assim, adquiri uma nota médica para me argumentar de correr, assim como essa nota me trouxe todos os quatro anos de alta instituição sem nenhuma corrida.
No início da idade adulta, comecei a andar uma série de quilômetros por dia, no Camisola Olympique Marseille entanto, sempre insistia que odiava correr tão bem como “não consegui” correr. Durante o programa de ter filhos e também de 30, acabei sendo acima do peso pela primeira vez na minha vida. Quando, finalmente, comecei o treinamento com pesos, bem como a cumprir com nutrição muito melhor, além de tamanhos de parte, perdi todo esse excesso de peso e acabei sendo musculoso! Ainda tinha certeza de que odiava correr, embora não tivesse tentado há anos.
Um dia, durante uma longa caminhada, percebi exatamente o quão tarde estava e que preciso correr para a casa para garantir que meu marido pudesse trabalhar. Não havia opção: eu tive que correr! Eu corri cerca de 3 km, assim como quando, por fim, desacelerei para andar no último quarteirão, a caminhada parecia um movimento lento. Aortou -me que a corrida foi ótima !!!
Na manhã seguinte, tomei a decisão de tentar correr novamente. gostei! assim como assim.
Fiquei viciado em corridas na minha primeira corrida. positivo que eu precise ser um corredor lento, fiquei com tanto medo de ser o último da linha de superfície! Imagine meu choque quando passei por meus amigos correndo e acabei entre os principais finalistas. Corrida após corrida, eu continuei vencendo na minha divisão etária, bem como várias vezes que realmente ganhei como mulher em geral. Isso nunca parou para me chocar. Eu ainda continuo acreditando que talvez todas essas raças tenham sido apenas flukes! Enquanto eu dirigia o treinador, entendo melhor, no entanto, como uma dama que veio de uma história não atlética, ainda não consigo superar o choque!
Como você perdeu peso?
Comecei a levantar peso 6 dias por semana, utilizando pesos complementares e cabos em vez de máquinas. Além disso, aumentei meu movimento físico geral ao longo do dia, para garantir que, se fosse hora de ler, eu o faria em movimento lento em uma esteira, em vez de sentar. Eu ainda fazia minha rotina andando de volta naquela época, no entanto, adicionaria muito mais caminhadas sempre que possível. Além disso, minimizei carboidratos básicos e me livrei de gorduras adicionais e açúcares (como mel, geléia, manteiga, queijo, etc.). Meu plano de dieta era composto principalmente por frutas, vegetais e proteínas magras. Não há sobremesas até eu atingir meu peso preferido.
O que era as refeições de um dia normal quando você estava perdendo?
O café da manhã foi uma fatia de torrada de trigo integral com banana; O almoço precoce foi uma tortilla de trigo integral com peito de peru e alface, juntamente com uma salada de frutas gigantescas. O jantar precoce era uma proteína magra, um vegetariano e uma salada gigantesca de espinafre. Afolei minhas limitações quando perdi todo o peso, assim como agora me permito ter prazer em sobremesas!
Qual foi o exercício de um dia normal?
O exercício normal (isso foi antes de eu ser um corredor) foi uma hora de levantamento de peso, além de uma caminhada vigorosa de 3,5 milhas. Depois, houve o passeio adicional extremamente lento na esteira no final do dia. Eu até dançava pela área da cozinha um pouco enquanto preparava o jantar.
Como você preserva essa perda agora? O que você comeu no café da manhã, almoço, jantar comobem como lanches ontem?
Agora não sou muito rigorosa com calorias, pois tenho tanta massa muscular magra que meu corpo é uma máquina de queima de calorias! No entanto, eu mantenho meu olho no meu peso quase todos os dias, pois é uma ótima ferramenta de diagnóstico, além de não descobrir que lentamente coloque peso.
Em média, tenho prazer em cerca de uma hora de exercício cardiovascular todos os dias – running, andar de bicicleta, subir escadas ou utilizar a máquina elíptica. Muitas vezes, será uma corrida de ritmo, treinamento intervalado, corridas simples ou uma corrida de resistência mais longa. Continuo a levantar pesos diariamente, o que também é crucial para manter o peso fora. Para cada 10 libras de massa muscular magra em nossos corpos, derramamos 500 calorias adicionais por dia!
Minhas refeições tendem a ser assim:
Café da manhã: uma tigela de cereais de alta fibra e com baixo teor de açúcar com nozes ou amêndoas, além de qualquer fruta que eu possa encontrar-às vezes, uma bolha de iogurte grego comum no topo.
Almoço: uma maçã, alguns brindes com hummus, um punhado de cenouras. Se eu quiser um pouco de sobremesa, geralmente Camisola Flamengo o vou depois do almoço.
Jantar: Frite e salada; ou carne magra grelhada, bem como salada; Carne assada, bem como vegetais, bem como salada.
Para lanches, como um punhado de amêndoas, uma fruta, uma banana congelada e um smoothie de leite desnatado – essas são coisas fantásticas!
Eu menciono que meus muitos dos meus carboidratos encontram principalmente de frutas e não de fontes ricas em amido, como batatas, milho, macarrão, arroz ou pão.
Eu tenho um dente maravilhoso, mas não como junk food, assim como não bebo bebidas calóricas (além de talvez vinho). Portanto, alguns guloseimas fantásticas de alta qualidade ou algumas deliciosas assadas não apresentam problemas para mim na preservação do meu peso saudável. No entanto, se algo é extremamente calórico, ele precisa ser saboroso e especial se eu vou comê -lo!
Como você está em forma que corre para sua vida agitada? Algum tipo de dicas?
Minha idéia principal é repará-la na vida como uma não negociável, assim como comer e dormir. Precisamos exercitar nossa saúde, assim como precisamos comer e dormir. Descobri que muitas pessoas são bem -sucedidas se o fizerem logo de manhã. Aqueles que esperam até à noite tendem a ser menos consistentes. Definitivamente, algumas pessoas são incrivelmente bem -sucedidas que planejam suas noites para malhar, no entanto, estou lhe dizendo sem dúvida que elas são a minoria!
Pergunta: Quem é o seu olímpico preferido este ano?
Eu gosto de Aly.
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