Semana 5 da corrida em forma de dificuldade é sobre nutrição para os corredores. Por isso, estou compartilhando um encontro de fundamentos nutricionais que os corredores devem ter em mente. Utilize essas idéias quando estiver planejando as refeições e a preparação para ajudá -lo a montar o melhor plano de dieta para ajudá -lo a correr melhor, mais rápido e mais forte. Se você quiser muito mais informações, veja aqui uma lista de nootrópicos examinados pelo Guy Lifehacker.
Nutrição, bem como idéias de planejamento de refeições para corredores
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Novo vídeo sobre as idéias de plano de dieta do melhor corredor a ter em mente durante o planejamento de refeições. Este não é feito para o seu plano de refeições, é a informação fundamental que você exige para entender exatamente como alimentar seu corpo. Utilize essas idéias junto com as necessidades do seu corpo, bem como as metas para produzir o melhor plano de refeições para você.
Todo corpo é diferente. Portanto, não existe um plano de dieta melhor para todos os corredores. Assim como não há um melhor plano de treinamento para todos os corredores. O que você exige para fazer o seu melhor e sentir o seu melhor pode ser diferente do seu amigo de corrida. Heck- pode ser diferente de mês para mês!
Eu tento comer um plano de dieta que é 80% saudável, além de 20% divertido (guloseimas ou opções menos saudáveis). Eu me concentro em alimentos integrais e tento evitar alimentos incrivelmente processados, quando possível. (Mas faça o melhor para você e utilize isso apenas como informações.)
Nutrição 101 para corredores:
Macronutrientes [carboidratos, gordura, proteína]
Sua melhor dieta
Comida como combustível
Planejamento, bem como dicas de preparação
O que observar (como registrar o que você está comendo para ajudá -lo a correr melhor, mais rápido, mais forte)
Ideias do plano de refeições para corredores:
Use o planejador de refeições para gravar o que você está comendo na 1ª semana. Registre sem qualquer tipo de julgamento ou ansiedade – esta é uma chance de aprender.
Pegue essas informações e veja o que deseja modificar e/ou manter o mesmo. O que está funcionando? O que não é?
Imprima mais uma cópia do planejador de refeições e planeje suas refeições para a semana. mantenha simples!
Obtenha o planejador de refeições imprimíveis na pasta de trabalho de execução em forma ou solicite -a abaixo.
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