Este tempo de vida é tudo sobre autocuidado, ou pelo menos para mim é! E ao cuidar de si mesmo, não há limites para garantir sua saúde e bem-estar. Sério, o autocuidado pode vir em numerosas formas. Exercitando regularmente, recebendo muito descanso e relaxamento necessário, ou dando ao seu corpo o TLC necessário são todas as formas de cuidar de si mesmo. É essencial lembrar que com esse mantra, não há limitações sobre como isso é feito.
Uma forma de autocuidado que você provavelmente não considerou é usar uma bola de massagem. Muito mais especificamente, usando uma bola de massagem pela dor no pé ou para evitar a dor no pé. Conte comigo, não é algo que eu considerasse. Mas uma bola de massagem é uma daquelas grandes coisas que, uma vez que você tem, você não sabe como você morava sem isso. praticamente como o chocolate de Hershey, mas em forma de massagem.
Conteúdos [esconder
Benefícios de usar uma bola de massagem para pontos de paz
Melhorar a circulação
Tratamento de dor de cabeça
Reduz pressão arterial
Depressão e ansiedade
Tipos diferentes de bola de massagem para bolas de massagem fedesmooth
Bolas de massagem espetada
Quais condições podem suavizar bolas de massagem?
Que condições podem massagens espetadas tratar? Dor de fascite plantar
Dor de pés altos
Edema para mulheres grávidas
Qual é a melhor bola de massagem pela dor no pé? Como funcionam as bolas de massagem espetadas?
Por que as bolas de massagem espalhadas são melhores?
Guia para usar uma bola de massagem espetada em seus pés
Quando não usar uma bola de massagem para a dor no pé
Conclusão
Bolas de massagem tornaram-se bastante popular ao longo dos anos porque são tão fáceis de usar em casa. Conte comigo, eu amo uma boa massagem de tecidos profundos no spa. Mas uma bola de massagem me dá a capacidade de economizar dinheiro e tempo, tudo enquanto ainda colhe os benefícios de afrouxar esses ligamentos. As bolas funcionam estimulando os tecidos que estão diretamente abaixo da sua pele.
Embora as bolas de massagem são ótimas para ajudar a aliviar os músculos tensos, eles embalam algumas outras vantagens que você provavelmente nunca pensaria. Enquanto pudéssemos continuar e sobre bolas de massagem e seus benefícios, vamos reduzindo-o e chegar ao nitty gritty de usar uma bola de massagem pela dor no pé.
Benefícios de usar uma bola de massagem para a dor no pé
Você já experimentou um ferimento de pé ou tornozelo? Quando eu estava no ensino médio (muitas luas atrás) eu fraturei meu pé em quatro áreas diferentes – incluindo o arco! Sim, doía tão ruim quanto parece. Passei meses em uma bota e até mais do que isso fazendo fisioterapia. Lesões no pé e dor no pé são absolutamente uma força a ser contam.
Durante meu tempo em fisioterapia, a bola de massagem se tornou minha nova melhor amiga. Sério, usei um para praticamente um ano. Outra coisa louca sobre uma lesão no pé é que, uma vez que acontece, pode demorar uma eternidade para curar. Então, não é surpresa que ainda seja este dia, ele me surpreende como uma grande bola de massagem para a dor no pé funciona.
Claro, você não precisa ter uma lesão incrivelmente ruim para usar um. Bolas de massagem são ideais para aqueles que sofrem de fascite plantar ou têm uma dor maçante persistente. Usando uma bola de massagem para a dor no pé pode oferecer alívio de curto prazo e ajudar a estimular o fluxo sanguíneo para a área lesada. Basicamente, você pode beijar a dor no pé de despedida consistente de uma bola de massagem.
Pontos de disparo
Um grande benefício de usar uma bola de massagem pela dor no pé é que você será capaz de segmentar esses pontos de disparo – também conhecidos como pontos quentes. Não tenho certeza do que seja isso? Você saberá quando sentir isso porque vai doer. Depois de encontrar um ponto quente, descanse a bola de massagem nessa área para ajudar a aliviar alguma dor.
Melhorar a circulação
Você é bem sedentário? Possivelmente, você está preso sentado atrás de uma mesa a maior parte do dia, então seus pés não são capazes de obter o exercício que precisam. Se esse é o caso de você, uma bola de massagem está chamando seu nome. Rolando uma bola de massagem sobre cada pé por 10 a 20 minutos antes de ir para a cama é uma ótima maneira de impulsionar a circulação. Além disso, isso fará com que você se sinta mais calmo, o que significa que você vai adormecer mais rápido e dormir melhor. E se você é algo parecido comigo, você poderia usar um pouco de sono melhor!
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Tratamento de dor de cabeça
Você sofre de enxaquecas ou dores de cabeça frequentes? Estudos estranhamente, um estudo de 2000 da Dinamarca descobriu que indivíduos que sofreram de dores de cabeça e enxaquecas experimentaram melhorias significativas após os tratamentos de reflexologia. No estudo, os participantes pararam de tomar sua medicação.
Após três meses, 65% das pessoas diminuíram os sintomas enquanto outros não tinham sintomas. No geral, a pesquisa descobriu que 81% dos pacientes relataram ser curados ou vivenciando alívio, desde seis meses após o término do estudo. Isso pode parecer minuto até comparar os resultados à do imitrex – um medicamento comum usado para tratar enxaquecas que possuem uma taxa de sucesso de 68%.
Reduz pressão arterial
Você sabia que mais de 68 milhões de americanos têm pressão alta? Este é um em cada três adultos. Menos da metade das pessoas com pressão alta têm sob controle, e outros 20% não sabem que elest. Normalmente, a pressão alta é causada por uma dieta e / ou estresse pobre. Mas também pode resultar de genéticos e fatores ambientais.
Em 2013, a BMC Enfermagem publicou um pequeno artigo afirmando que seu pessoal de saúde que trabalhou com pacientes com demência idosa descobriram que uma sessão de massagem de 10 minutos realizada em torno de três vezes por semana levou a melhor humor, menos ansiedade e ajudou a reduzir a pressão arterial. Então, se você sofre de pressão alta, então usando uma bola de massagem no seu pé pode ajudá-lo.
Depressão e ansiedade
Conseguir uma massagem nos pés pode ser bastante relaxante, com certeza. No entanto, foram encontradas massagens frequentes no pé para diminuir a ansiedade em pacientes com câncer. Também conhecemos massagens de pé ajudam a diminuir os sintomas da depressão.
Diferentes tipos de massagem bola para pés
Agora que você conhece os benefícios das bolas de massagem, é hora de descobrir qual deles chegar. Bolas de massagem realmente vêm em todas as formas, tamanho e cor. Isso pode torná-lo bastante desafiador identificar o que é melhor para você.
Bolas de massagem suave
Primeiro, é uma bola de massagem lisa. Uma bola de massagem lisa é ideal para pessoas que querem entrar em um músculo, mas não muito profundas. Você pode optar por comprar uma bola de massagem suave, uma bola de lacrosse, ou uma bola de tênis pode funcionar.
Bolas de massagem espetada
Bolas de massagem espetada são o que todo o hype é sobre quando usar uma bola de massagem para a dor no pé. Embora possa parecer um pouco estranho (eu prometo que parece um brinquedo canino), certamente recebe o trabalho e você terá se sentir melhor em nenhum momento.
Quais condições podem suavizar bolas de massagem?
Se você precisar de uma bola de massagem pela dor no pé, então uma bola de massagem lisa pode funcionar. Isso só pode não fazer o truque como uma bola de massagem espetada. Bolas de massagem suave se tornam profundas nos músculos e podem ajudar as pessoas que querem melhorar os nós do músculo e os pontos de gatilho através da liberação miofascial. Bolas de massagem lisas são boas em trabalhar em músculos doloridos e apertados, então se você sofre com aqueles, esta pode ser sua bola de escolha.
Quais condições podem tratar bolas de massagem espetadas?
Bolas de massagem espetadas são as mais populares das duas opções em uma bola de massagem pela dor no pé. Compreensivelmente assim, porque uma bola de massagem espalhada trata uma variedade de dores, dores e problemas.
Dor da fascite plantar
Se você já teve algum problema com a fascite plantar, então sinto por você. A fascite plantar é uma dor crônica de calcanhar que é tipicamente o resultado da deterioração do tecido conjuntivo que suporta o arco do pé. Usando uma bola de massagem espetada para uma massagem profunda pode diminuir significativamente os sintomas da fascite plantar.
Dor de pés altos
Além de ajudar aqueles que sofrem de fascite plantar, uma bola de massagem espetada pode ajudar aqueles que têm uma condição chamada pés chatos. Aqueles que têm pés chatos não têm um arco de pés normal por causa da laxidade ligamentar. Embora nem todos com pés chatos têm dor, aqueles que podem usar uma bola de massagem espetada para ajudar a aliviar.
Edema para mulheres grávidas
O edema, também conhecido como inchaço nos pés e tornozelos, é incrivelmente comum durante a gravidez – especialmente para mulheres em seu terceiro trimestre. Eles já estão carregando um bebê ao redor, a última coisa que eles precisam é a dor no pé para ir junto com isso. Inserir: bolas de massagem espetada. Usando uma bola de massagem espetada uma vez por dia pode diminuir os sintomas de edema quando combinado com descanso e uma dieta adequada.
Qual é a melhor bola de massagem pela dor no pé?
Então, qual bola de massagem é a melhor? Cada um tem seus próprios benefícios e funciona tremendamente ao tentar aliviar a dor. Uma bola de massagem lisa é popular para indivíduos que querem trabalhar profundamente em um músculo como o ombro. Enquanto você pode usar uma bola suave para a dor no pé, usando uma bola de massagem espetada para a dor no pé pode mostrar a melhor opção.
Como funcionam as bolas de massagem espetadas?
Bolas de massagem espetadas trabalham no sistema miofascial para diminuir a tensão muscular, melhorar o fluxo sanguíneo, ajuda em lesões e aumentar sua consciência do corpo. Bolas espetadas podem segmentar pontos de gatilho e ajudar a diminuir a dor nessas áreas.
Por que as bolas de massagem espalhadas são melhores?
Então, por que as bolas de massagem espontâneas são melhores? Porque eles podem descer para aqueles músculos e áreas onde você está sentindo dor. Como as bolas de massagem espetadas alvo os pontos de disparo, seu corpo pode se recuperar em vez de se sentir apertado ou ferido constantemente. Para não mencionar a matilha de benefícios que acompanham usando uma bola de massagem espetada para a dor no pé.
Guia para usar uma bola de massagem espetada em seus pés
Para começar, é sempre essencial ouvir seu corpo e o que está dizendo a você. Você nunca deve se esforçar mais longe do que você pode lidar. Mas tenha em mente que há uma diferença entre sentir dor e sentir-se desconfortável. As chances são se você é apenas desconfortável, então você está bem.
Ao usar uma bola de massagem espetada pela dor no pé, há algumas maneiras diferentes de fazê-lo. Uma maneira é sentada em uma cadeira e rolando cada pé sobre a bola de massagem em qualquer direção que você gostaria. A partir desta posição, você pode aplicar tanto ou quanto pouca pressão necessária para ajudar Wcom sua dor.
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Outra maneira comum de usar uma bola de massagem para a dor no pé é vertical, mantendo-se em algo para se equilibrar. De lá, fique em uma perna e alivie seu pé na bola de massagem espetada por uma massagem profunda. Se esta é a rota que você escolher, você pode precisar optar por uma bola spiky maior, a fim de ter melhor equilíbrio e estabilidade.
Apesar da sua escolha para usar uma bola de massagem espetada, é essencial realizar a massagem por pelo menos 30 segundos em cada pé. Eu atiro por pelo menos 5 a 10 minutos e depois troco os lados para repetir. Como afirmado acima, escute seu corpo. Ele vai deixar você saber quanto tempo e com que frequência você deve realizar a massagem.
Quando não usar uma bola de massagem para a dor no pé
Você não deve usar uma bola de massagem se você tiver uma lesão recente ou trauma que quebrou a pele, causou inflamação de uma articulação, ou se você está mal machucado. A melhor pessoa para consultar antes de usar uma bola de massagem é o seu médico. Eles vão lhe dar as melhores sugestões que são ideais para o seu tratamento pessoal.
Conclusão
Muitas pessoas vivem todos os dias com dor de pé cansativo. No entanto, usando bolas de massagem para a dor no pé pode trabalhar maravilhas. Os benefícios estão sendo capazes de segmentar pontos de gatilho, melhor circulação, tratamento de dor de cabeça, pressão arterial reduzida, diminuição da depressão e ansiedade.
Mas qual tipo de bola deveria usar – suave ou a versão cravada? Bem, isso depende do que você precisa ou está procurando. As bolas de massagem suave são boas para trabalhar profundamente nos músculos para ajudar a liberar pontos de gatilho. No entanto, a versão espetada é boa para problemas como fascite plantar, dor de pés altos e edema em mulheres grávidas. No geral, a bola de massagem cravada parece ser preferida para a dor no pé.
Ao usar bolas de massagem por dor no pé, você precisa ouvir o seu corpo. Você pode se sentar ou ficar de pé ao usar uma bola de massagem em seus pés. Nunca use uma bola de massagem se você tiver uma lesão recente e não se esqueça de consultar o seu médico antes de usar um.