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Caminhadas vs cunshiking vs rodando – razões para escolher
Caminhadas vs correndo para cardio
Caminhadas vs correndo para perda de peso
Caminhadas vs correndo para treinamento de resistência
Caminhadas vs correndo para a saúde mental
Qual é muito melhor para você?
Conclusão
Caminhadas vs correndo
Caminhadas vs correndo, qual é muito melhor para você? Oh, o excelente debate! Cada uma é a melhor opção para ficar ao ar livre, além de adicionar algum divertimento adicional ao seu regime normal de treino. No entanto, há muito mais benefícios para correr do que caminhar? Ou vice-versa? A resposta é bastante complicada.
Na minha opinião, alternando entre os dois nunca é uma má ideia. Não há muito que eu tenha prazer em muito mais do que um dia passeio trilhas com minha outra metade, assim como nossos cachorros. Caminhadas permitiu que minha casa produza tão muitas memórias que nos durarão uma vida inteira. No entanto, a corrida acabou sendo uma tomada para limpar meus pensamentos, bem como para escapadela as tensões que geralmente aparecem na vida.
Eu nem sempre fui fã “grande” de correr. É muito mais um relacionamento de amor / ódio, se estou sendo honesto. No entanto, há absolutamente dias em que eu prazer muito mais, bem como me descobre com vontade de uma corrida longa e relaxante. Sem mencionar o Alto do Corredor, eu recebo de correr algumas milhas. Fale sobre um impulso em endorfinas! Além disso, há dias onde minhas pernas se sentem pesadas, assim como eu sinto que estou começando de volta ao quadrado.
No entanto, sempre amei caminhar, bem como estar ao ar livre. Há algo sobre estar na natureza que ajuda a me lembrar de exatamente como a vida linda é. Sério, passo a maior parte do meu tempo fora, assim como estou sempre à procura de uma desculpa para não estar dentro! No entanto, isso não é necessariamente uma coisa pobre. De fato, a carta de saúde e bem-estar de Harvard afirma que “a luz tende a elevar o humor das pessoas, assim como há muito mais luz oferecida fora do que dentro. A atividade física demonstrou ajudar as pessoas a retroceder, assim como Se estar fora substitui as atividades inativas com as ativas, pode também indicar muito mais sorrisos “.
Além disso, a carta de saúde e bem-estar de Harvard também declarou benefícios extras para estar fora incluem: níveis de vitamina D subindo, níveis de concentração melhorando, bem como a possibilidade de curar mais rápido. Então, se você não é custa muito tempo fora, então você deve começar a tentar torná-lo muito mais hábito. Como você pode dizer, há muitos benefícios que vêm junto com o excelente ar livre!
Se você está caminhando ou correndo, recebendo sua freqüência cardíaca é sempre uma opção excepcional – não importa exatamente como você faz isso! Claro, há muitos pontos que tornam essas atividades diferentes uns dos outros. Antes de atingir as trilhas para caminhadas ou sair por uma corrida longa, vamos quebrar caminhadas vs correndo.
Caminhadas vs correndo – razões para escolher
Quando se resume a decidir entre caminhar vs correndo, há uma variedade de coisas para levar em conta. Por exemplo, exatamente como muitas calorias você derramou caminhadas por uma hora ao invés de correr por uma hora? Se o seu objetivo é perder peso, então você provavelmente vai querer entender qual atividade vai derramar a maioria das calorias.
No entanto, se você está querendo desenvolver músculos, então é mais provável que seja benéfico para entender se a caminhada ou a corrida ajuda com o treinamento de Stamina. Além disso, você muito mais do que provavelmente será curioso que os músculos estão sendo envolvidos durante cada exercício.
Todos são diferentes. Isso significa que há uma grande possibilidade que suas metas de condicionamento físico não são exatamente as mesmas que as minhas. É crucial para você levar em consideração suas metas ao determinar que tipo de exercício é melhor adequado para você.
Caminhadas vs correndo para cardio
Você entendeu que a American Heart Association recomenda adultos recebe pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos se espalhar com a semana? Atividade moderada significa que seu coração está batendo mais rápido, no entanto, você ainda pode trazer uma conversa. Atividade vigorosa é maior intensidade, bem como seu coração estará batendo muito mais rápido. Caminhar, bem como caminhadas, são consideradas intensidade moderada, enquanto a corrida é considerada uma intensidade maior.
Na caminhada vs correndo para cardio, não há escolha errada. No entanto, há fatores para levar em consideração que deve ajudar sua tomada de decisão. Considerando que a corrida é considerada uma atividade aeróbica de alta intensidade, você só precisa fazer 75 minutos dele a cada semana. Podemos quebrar isso em 5 dias por semana durante 15 minutos cada. No entanto, a caminhada é intensidade moderada, que tem um sugerido 150 minutos por semana. Isso pode ser danificado até 30 minutos por dia durante 5 dias por semana.
Existem outras variáveis para levar em conta, como sua própria programação pessoal. Você pode alocar 30 minutos para exercitar cinco dias por semana? Ou é muito mais viável para you para a rotina para fora 15 minutos de cada dia? Mais uma coisa a ter em mente é que as caminhadas variam em intensidade. Uma caminhada iniciante pode ser considerada moderada, enquanto uma caminhada de nível profissional é de maior intensidade. Usando um aplicativo de caminhada, como AllTrails, pode ajudá-lo a descobrir o nível de intensidade do caminho que você está acontecendo, bem como a assistência obter uma sensação muito melhor para o nível de cardio.
Caminhadas vs correndo para perda de peso
Se o seu objetivo é perder peso, então é imperativo entender exatamente como a caminhada vs correr pode beneficiá-lo. Você pode mais provável suposição de que correr exatamente a mesma quantidade de tempo que caminhar queima muito mais calorias. No entanto, a quantidade de calorias que você derramou depende de coisas como a distância, o peso, etc. Você pode utilizar uma calculadora on-line, como este da Universidade do Centro Médico Rochester, para ajudar a obter uma descrição precisa do que seu galpão de calorias será.
Mas por enquanto vamos afirmar que um privado pesa 140 libras, assim como é curioso para descobrir exatamente como muitas calorias podem derramar caminhadas vs correndo. De acordo com a calculadora, ao realizar uma hora de execução, a privada derramaria cerca de 1.188 calorias por um ritmo de 6 minutos de milha, 900 calorias por uma velocidade de 8 minutos de 2 minutos, bem como 720 calorias por um ritmo de 12 minutos de milha. A mesma pessoa pode esperar derramar cerca de 432 calorias enquanto caminham por uma hora.
Caminhadas vs correndo para treinamento de resistência
Você está procurando desenvolver músculos? Enquanto nenhuma corrida nem caminhadas são conhecidas por construir grandes quantidades de músculo, eles trabalham suas pernas, bem como núcleos. Claro, você pode tornar o exercício muito mais difícil adicionando um peso extra como uma mochila durante a sua caminhada ou usando pesos de tornozelo durante sua corrida. Se você está se sentindo verdadeiramente intenso, você pode adicionar um par de pólos de trekking durante uma caminhada, bem como trabalhar com os músculos da parte superior do corpo.
Caminhadas vs correndo para a saúde mental
O exercício foi descoberto para ter um efeito positivo na saúde mental e emocional do indivíduo. De fato, estudos afirmaram exercer é tão eficiente para tratar a ansiedade leve a moderada como antidepressivos. A melhor parte? O exercício não tem a medicação dos efeitos colaterais.
De acordo com um estudo de pesquisa da Harvard Health, as partes do cérebro que controlam a crença, bem como a memória (o córtex pré-frontal, bem como o córtex temporal medial) têm maior volume em pessoas que se exercitam versus pessoas que não. Então, com saúde mental, você se beneficiará de ambas as caminhadas e funcionando. No entanto, existem algumas diferenças nos benefícios mentais que você aproveitará.
Os corredores experimentam o benefício de um “Runner’s High”. Se você já teve isso, então você entende precisamente do que estou falando! Para aqueles que não entendem do que estou falando, é uma euforia impulsionada, bem como uma redução na ansiedade. Isso acontece desde um impulso em endorfinas, bem como enfeitas, o cérebro libera durante o exercício.
As caminhadas podem ter um pouco de vantagem com a saúde mental e benefícios de bem-estar. Estudos descobriram que o requisito de examinar seu entorno, bem como modificação do seu passo quando a caminhada pode levar a benefícios cognitivos, como um impulso na memória. Além disso, a natureza demonstrou minimizar a ansiedade e a ansiedade.
Qual é muito melhor para você?
Caminhadas vs correndo – qual é muito melhor para você? A longa história curta, ambos são excelentes para sua saúde mental, bem como física. Cada tipo de exercício tem seus próprios benefícios, como ajudá-lo a desenvolver massa muscular, além de melhorar sua saúde cardiovascular. Acredito que todos possamos utilizar algumas melhorias em nossa saúde mental e bem-estar, bem como saúde física!
Minhas recomendações para você seria selecionar a atividade que você prazer na maioria. O melhor método para descobrir isso é tentar cada um. Eu descobri que tenho prazer em caminhar muito mais do que correr, no entanto, nem sempre tenho tempo para caminhar por mais de 30 minutos várias vezes por semana. No dia da semana, onde eu não tenho tempo para ir para uma caminhada moderada, eu saio para uma corrida, assim como descobrir que eu prazer tanto. Além disso, não demora quase tanto para mim para cumprir meu treino!
Conclusão
Caminhadas vs correndo – o que é muito melhor para você? É uma preocupação válida como ambas as atividades são excelentes para você. Você é muito primeiro requisito escolher quais são seus objetivos. Você quer se concentrar em impulsionar sua saúde cardiovascular, ou é o seu objetivo principal perdendo peso, ganhando músculos ou sua saúde mental? Quando você entende seus objetivos – bem como suas restrições de tempo, você pode começar a escolher se a caminhada ou a corrida é a atividade muito melhor para você! Ou você pode tentar os dois!