fazendo exatamente o mesmo dia de treino, bem como sair rápido. É tão importante incluir uma gama de exercícios em seu regime para que você não seja queimado. Além disso, adicionar alcance ao seu plano de treino irá ajudá-lo a impulsionar sua resistência, bem como a resistência mais do que você pode perceber. Se você é um corredor, assim como você está procurando mudar as coisas, ou você está treinando para um triatlo, pense em treinos de natação para corredores.
Conteúdos [esconder
Tempo vs distância
Exercícios de natação para runnersstrokes treino
Treino de banho de recuperação para corredores
Distância nadando
Água profunda correndo
Treinamento Intervalo Swim treino para corredores
Embrulhar
Bryan Mineo, o criador do mecânico de natação, afirmou: “A natação é um complemento perfeito para correr, bem como pode ser rapidamente integrado ao plano de treinamento de um corredor. Inicialmente, as sessões de natação devem cumprir os longos dias de corrida para servir como uma recuperação ativa, liberando, além de sacudir as milhas de ontem. Embora estes treinos de natação não forem suas principais sessões de treinamento, elas fornecerão uma boa pausa na semana a partir do tempo em seus pés. ”
Além disso, as notícias médicas relataram hoje que a natação tem uma série de benefícios, como construir força cardiovascular, melhorando o sono, gerenciando o estresse, bem como é um treino de corpo inteiro que aumenta sua freqüência cardíaca sem colocar estresse no corpo. Sem mencionar a natação é um exercício de baixo impacto que pode ajudar a dor nas articulações.
Tempo vs distância
Enquanto você pode ser capaz de correr por horas a fio, a nadar pode não vir tão rapidamente quanto isso normal. Na verdade, a maioria dos corredores não será capaz de nadar extremamente longe quando começarem a primiti. Então, em vez de tentar nadar para a distância, tente nadar por um período de tempo em um ritmo mais controlado. Você colherá os benefícios da natação, não importa exatamente o quão rápido você vai!
Os treinos de natação para corredores são aeróbicos, não anaeróbicos. Exercício aeróbico é qualquer tipo de tipo de condicionamento cardiovascular que inclui natação, caminhada, corrida ou ciclismo. O exercício anaeróbico envolve uma rápida explosão de energia. Acredite sprinting ou halterofilismo.
Durante o exercício aeróbico, sua respiração é mais rápida, bem como mais profunda do que quando sua freqüência cardíaca está descansando. Maximizando a quantidade de oxigênio no sangue, você fará com que a frequência cardíaca suba, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, bem como aos pulmões.
Exercícios de natação para corredores
Se você é novo para nadar, então o melhor método para começar é descobrindo os fundamentos. Semelhante a qualquer tipo de outro exercício, sabendo que o método apropriado para realizar um exercício ajuda a evitar ferimentos, bem como maus hábitos. Portanto, mesmo se você estiver nadando casualmente toda a sua vida, ainda ultrapasse o básico antes de saltar a cabeça primeiro. Você pode começar descobrindo exatamente como respirar, flutuar, assim como chuteiro flutter. Quando você tem esses fundamentos, você está preparado para nadar algumas voltas! Abaixo estão alguns treinos de natação para corredores que variam de ajudar com perda de peso à cura para melhorar seu nível de aptidão física geral.
Treino de traços
Em
O curso de mama é um dos golpes mais fáceis de aprender. Ao começar, você pode manter a cabeça acima da água durante todo o tempo até que você esteja confortável na água. Ao ganhar mais confiança, bem como perfeitas suas habilidades, você pode pegar o derrame em um nível mais avançado, trazendo a cabeça debaixo d’água. Quando você conquistou o curso de mama, você pode passar para o nardo traseiro e depois o freestyle.
Treino de banho de recuperação para corredores
A natação é a cura perfeita entre seus treinamentos difíceis. Você estará dando ao seu corpo a quebra muito necessária que merece, também ajudando a recuperar. Os treinos de natação de cura para corredores são uma adição fantástica a um plano de treino.
Você pode começar fazendo 10 minutos de uma broca, como flutter chutes. Quando terminar, faça 20 a 30 minutos de natação em um ritmo simples. Quanto mais avançado você se tornar, mais variadas os traços podem se tornar, ou mais você poderá ser capaz de ir. Apenas tenha em mente que isso deve estar em um nível de esforço simples. Se você quiser acompanhar o seu desempenho, então tenha a si mesmo a cada semana para ver exatamente a rapidez com a piscina em um ritmo simples.
Distância nadando
Se você está um pouco mais avançado em sua natação, então você pode alongar a distância de sua natação, bem como executá-la em um esforço moderado ou agradavelmente difícil. Isso irá ajudá-lo a desenvolver resistência e aprimorar seu funcionamento pulmonar.
Comece com 10 minutos de algumas voltas simples para aquecer. Então, nade 100 metros e descanse por um minuto ou dois. Você pode começar realizando três repetições. Quando você está preparado (ou se você está procurando por um desafio) até a distância até 200 metros. Para apimentar as coisas, você pode tentar usar um derrame diferente para cada repetição.
Água profunda correndo
Se você está procurando maneiras de vitalizar a corrida menos o impacto, então a água profunda é o exercício perfeito para você. Tudo o que você requisito é um floatatino cinto, bem como o fundo do pool. Você pode começar fazendo uma velocidade de funcionamento simples para os primeiros dez minutos. Quando as primeiras dez minutos estiverem completas, aumente sua velocidade por 15 a 20 minutos. Em seguida, ligue para baixo para a velocidade simples para os últimos 10 minutos.
Treinamento Intervalo Swim treino para corredores
À medida que os níveis de perícia de natação aumentam, você pode adicionar intervalos de alta intensidade que realmente levará sua aptidão física para um novo nível. Você será necessário começar com cerca de 10 minutos de aquecimento. Isso pode ser flutuante ou algumas voltas de aquecimento simples. Quando terminar com o aquecimento, nade numa velocidade rápida por dois comprimentos da piscina (tipicamente 50 metros). Tente totalizar os dois comprimentos em um minuto (este é o seu intervalo). Quando terminar, se você chegasse abaixo do minuto, você pode descansar o tempo de permanência à esquerda. Se você nadar os 50 metros em 50 segundos, você receberá 10 segundos de descanso.
Se você não puder nadar 50 metros em um minuto, aumente o intervalo a um minuto quinze segundos. Repita este 4 a 6 vezes. À medida que você ganha experiência, desenvolva intervalos de distância mais longos com mais repetições.
Embrulhar
Embora possa ser estranho neles, nadar exercícios para os corredores é um exercício alternativo fantástico para correr por várias razões. A natação é um exercício de corpo inteiro que constrói resistência cardiovascular enquanto é de baixo efeito, bem como não colocar estresse no corpo.
Os treinos de natação podem ser feitos em seus dias de folga da corrida. Isso ajudará a fornecer seu tempo de cura do corpo enquanto ainda está ganhando benefício cardiovascular. Além disso, a água fria da piscina ajudará a aliviar os músculos doloridos e as articulações. Então, inicie o treinamento cruzado por voltas de natação, bem como acabou sendo um corredor muito melhor!