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Olá, esta é Monica – adoro correr, comer e compartilhar as melhores sugestões e técnicas para ajudá -lo a executar sua melhor vida. É hora de se inspirar, fazer o trabalho e ser corajoso para que você possa perseguir seus objetivos!
Hoje estou compartilhando um truque que realmente me ajudou a parar de comer compulsivamente – e ao longo do caminho, percebi que é uma ferramenta que você pode usar para mudar uma prática ruim ou algo sobre você que deseja parar ou melhorar.
Ah e – Diego praticamente se afogou neste fim de semana. Vamos falar sobre isso enquanto nos aquecemos.
Aquecimento:
2 histórias caninas
1º eu pensei que estava sendo atacado !!
2º Diego praticamente se afogou !!!
Fotos do drama quase afogado de Diego …
Esta é a lona de plástico que ajuda a manter a água da piscina quente. É uma capa de piscina solar – destinada a ajudar a aquecer a água da piscina a ficar mais quente com o calor do sol e evitar a evaporação.
Ouça o podcast da história!
Evento principal:
Pare de auto -sabotagem comportamento – como parei de comer compulsivamente
Eu quero passar um hack de mudança de vida que aprendi quando estava lutando com compulsão alimentar na faculdade. E o que é mágico nesse truque é que é útil lidar com muitas práticas ruins diferentes ou comportamentos autodestrutivos em que você deseja trabalhar.
Primeiro, um aviso: distúrbios alimentares e saúde mental são muito importantes. Se você está lutando com algo – obtenha ajuda profissional. Isso é sério.
Você não precisa ser diagnosticado com um distúrbio alimentar específico ou problemas de saúde mental para precisar de ajuda. Você é digno de viver sua melhor vida e, se seu relacionamento com a comida, sua imagem corporal ou auto -estima estão afetando negativamente sua vida – obtenha ajuda para mudar isso.
Colocarei recursos nas notas do programa para obter informações sobre onde obter ajuda para saúde mental e distúrbios alimentares. Não sou médico ou terapeuta e esse programa não é orientação ou assistência à sua saúde.
Recursos para saúde mental, distúrbios alimentares, comer desordenados e muito mais:
Associação Nacional de Distúrbios Alimentares
Página de recursos da Associação Nacional de Distúrbios Alimentares CoVID19
Instituto Nacional de Saúde Mental – Informações sobre Distúrbios Alimentares
American Psychiatric Association – Distúrbios alimentares
Página de serviços Anad
Livro de alimentação intuitiva na Amazon
Pasta de trabalho para comer intuitivos
Como eu parei de comer compulsivamente
Primeiro um pouco de história de fundo em mim … comecei a fazer dieta no ensino médio e acabei ironicamente adquirindo muito mais e muito mais peso na faculdade que tentei todas as dietas que pude-alta proteína / baixo carboidrato, observador de peso, dieta de sopa de repolho, refeições pré-ausculadas e mais.
E o que eu continuava voltando era essencialmente uma dieta de calorias muito baixa, mal comendo qualquer coisa o dia todo.
Eu estava ocupado-então eu exerciava, iria para a aula, meu trabalho de meio período, outra aula ou fazia o dever de casa, sair com meu namorado … muitas vezes era um longo dia … provavelmente metade da numerosas calorias que meu corpo precisava.
Então, eu voltei para casa e jantava, depois sobremesa, depois 13 outros lanches e guloseimas aleatórios porque meu corpo estava com fome e a comida era escassa.
Eventualmente, comecei a comer compulsivamente quando ninguém estava por perto. Então, eu acordava sentindo uma merda completa sobre mim, tanto física quanto mentalmente. Eu me “puniria” tentando comer nada no dia seguinte … o que resultaria em outra compulsão e repetição.
Eu estava pensando continuamente em comida. A cada segundo, eu estava obcecado por comer demais na minha última refeição ou quando podia comer novamente. Estava infeliz – e triste.
Eu percebi que tinha um problema porque minha namorada na época queria fazer coisas normais como ir para a Disneylândia ou churrasco de seu amigo e eu não gostaria de ir porque eu estava muito consciente sobre como eu parecia ou fiquei estressada com a comida que eles ‘D lá.
Graças a Deus, escolhi ir à terapia e, eventualmente, encontrei um terapeuta que foi útil. Eu também li muitos livros sobre compulsão alimentar e dieta. E um dos meus livros favoritos é ainda – alimentação intuitiva de Evelyn Tribole e Elyse Resch
O conceito do livro é que nascemos sabendo quando estamos com fome e quanto comer. Mas esse sinal pode ser colocado no mudo por vários motivos como…
Você é forçado a comer toda a sua comida quando não estiver com fome
Você está com as pressas para comer repetidamente por muito tempo
Você não tinha comida suficiente em um ponto
Você foi informado (ou disse a si mesmo) que uma certa comida era “ruim”
Você usou comida para se distrair, como amigo, para mantê -lo companhia, sentimentos entorpecidos, etc.
Você dietrava ou restrita alimentos
Você sobrete (ou bingado)
Ou muitas outras razões. O ponto é: você não pode dizer quando está com fome. Mas o Good news is you can get back to intuitive eating – you just need to rebuild those signals.
But – this is extra hard for someone who has body image issues, wants to lose weight or uses food as a coping mechanism.
When you judge yourself for when you eat, when you eat, how much you eat or how you look – it’s hard to change bad practices because they’re not just practices – they’re emotional.
For example… Let’s say I want to lose weight. I don’t like how I look and believe I really need to lose 20 pounds.
So I’m going to go on the keto diet to lose weight. and I’ll keep running 6 days a week – that way I’ll lose weight fast!
And I start the diet, it goes great at first. I stick to it the first few days. but then I start to get hungry and I feel like I’ve been denying myself… so I end up standing in front of the freezer at midnight eating an entire gallon of ice cream and half a box of cookies.
My reaction would be to feel like shit, feel fat, hate myself, be so discouraged and stressed that I just ruined any progress I made!! I’d be imply to myself and decide to start over.
But that isn’t really helpful, right?
I found myself with an empty gallon of ice cream for a reason – and I’m not learning about what really got me there by being imply or negative.
So finally we get to the hack:
How to stop a bad practice or behavior that isn’t good for you
Imagine you’re an anthropologist… You’re assigned to study the behavior of one human in different situations. (In case you’re not familiar anthropologists study humans, human behavior and societies.)
Your task is to quietly and thoroughly view this human and take notes when they’re in certain stressful situations.
Note the action and anything that may be relevant. [Ex. Time of day, stress, blood sugar, fatigue, preceding events, upcoming events, previous social interactions, future social interactions, etc]
Do not make any judgement or conclusions about what you see.
Keep all your notes neutral, but sensitive to their emotions and mental health.
Be kind and curious whatsoever times.
Use the information to list 3-5 elements that may have led to this situation.
List 3-5 things that may help this human avoid this behavior in the future.
The human you’re assigned to is YOU.
And if you really do this with an open mind and open heart – you can get to a place where you just see yourself as an imperfect human making mistakes and question why you’re making those mistakes.
The thing is shame, judgement or defensiveness can get in your way. It’s not helpful so nothing is going to improve.
If I think about how I binged last night and just think about how much I hate myself and am frustrated with myself and ought to punish myself today… I’m not learning anything.
So I do it over and over without slowing down to question – why am I doing this??
If you can’t imagine yourself as an anthropologist – you can try this exercise by just being KIND and CURIOUS.
Be kind and curious towards yourself when you’re trying to conquer harmful or unhealthy habits.
Be kind and curious towards others when you’re trying to figure out why they say or do something you feel is wrong.
This is directly relevant to Run eat Repeat and I also want to point out that this exercise is helpful in life.
If you are automatically defensive when someone tries to tell you something… it shuts the conversation down.
If you’re dismissive when people talk about racism or sexism then you might miss an opportunity to learn and grow.
Be kind and curious towards yourself and everyone around you when there’s a teachable moment. and certainly instruct when you can!
I’m not saying kindness = quiet.
You can be firm in your beliefs and convictions, lead by example and not tolerate racism or hate.
It would be great if we all got really good at speaking in such a way that people didn’t get defensive, so they were able to listen and learn.
But if you can’t even do that with yourself – if you can’t view yourself do something crappy and say, ‘Hey, what’s going on? What happened that made you want to say that or do that?’
How do you expect to understand someone else? It has to start with you. Lidere pelo exemplo. Be kind and curious towards yourself. work on yourself. Be kind and curious towards others. and keep going.
It took me years to really ‘get it’ but maybe that’s for the best because I’ve realized one of the essential things I learned in trying to stop my out of control binge eating cycle is guidance that’s helped me work on other issues that were taking me down.
It’s a kind of a self-awareness exercise that’s helped me feel much more comfortable taking a look at unhealthy and self-harming behaviors.
And being able to actually pause and look at these things for even a second without being overwhelmed with embarrassment or shame helped me see it in a different way and made me much more able to address it.
Because if you’re doing something really crappy, eihá para você ou para outra pessoa – e alguém aponta para você … a reação padrão é frequentemente ser defensiva ou negar.
Então, nada melhora! Você continua fazendo essa coisa de baixa qualidade e sendo defensiva se estiver confrontada – mesmo se tentar se confrontar.
Originalmente, adaptei isso do livro Intuitive Eating quando eu estava em um ciclo compulêssente / restrito que queria desesperadamente parar – mas não conseguia. E como é uma ferramenta no meu cinto de ferramentas de lil de mecanismos de enfrentamento, percebi que é útil relacionado a outras características negativas nas quais quero trabalhar.
Prêmios:
Todos os cães do mundo por serem incríveis. Eu te amo boo.
Sujeira americana – de Jeanine Cummins. amei.
Mídias sociais – por nos manter conectados durante a situação de distanciamento social! Falando em Social – siga @RuneAtrePeat no Instagram e deixe -me saber o que você está fazendo melhor agora!
Você lê sobre o hack de prática ruim, além de ver fotos da situação do pool de Diego Post no Run Eat Repeat.com – Link na descrição do podcast.
Muito obrigado pela atenção! Tenha uma ótima corrida !!
Obrigado por ouvir o podcast de repetição de correr!
Se você tiver um minuto, deixe um comentário para o programa nos podcasts da Apple, Stitcher, Google Play ou seu aplicativo Fave Podcast. Eu agradeço!!
Você encontrará informações sobre o episódio de hoje – além de planos de treinamento, receitas e muito mais no RuneTePeat.com
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