quanto natação é demais?
A natação é uma das atividades mais saudáveis que você pode fazer para melhorar sua força física e mental. A natação de volta pode ajudá-lo a tonificar seus músculos, queimar gordura e tornar-se uma pessoa mais feliz mais feliz. Além disso, a atividade pode treiná-lo para sobreviver se você experimentar um evento onde você tem que nadar para a segurança. Você está na melhor pista se você escolheu a volta nadando como uma maneira de entrar em forma.
Conteúdos [esconder
Quanta natação é demais?
Conhecendo o seu nadador de natação
Nadador intermediário
Nadador avançado
Ouça o seu corpo
Coisas para evitar muito cedo
Forma de natação ruim
Sempre nadando o mesmo derrame
Não recebendo nutrição suficiente
Coisas para Dorest e Recovery
Hidratação
Exercícios mais curtos
Nadar pelo menos dois dias por semana
Conclusão
No entanto, é vital saber quanta natação é suficiente para você. Muito de uma coisa boa pode ser prejudicial, mesmo para alguém que gosta de nadar. Aqui estão algumas informações que podem ajudá-lo a entender seus limites. Explica o quanto a natação é demais e o que você pode fazer para garantir que você não exagere.
Conhecendo seu nível de natação
Você precisa saber o seu nível de natação antes de iniciar a volta nadando em uma rotina. Compreender o nível que você está ajudá-lo a identificar quanta natação é demais. Seu nível de natação é uma combinação de sua experiência, seu nível de habilidade, e o tempo que você pode passar laps de natação confortavelmente antes de se esgotar.
Você deve aumentar seu nível de natação em um ritmo lento. As repercussões de fazer muito cedo são fadiga mental e física, lesão e perda de motivação. Puxando-se e aprender em incrementos curtos manterá o prazer vivo para você.
Há tipicamente três níveis de nadadores. Você deve avaliar seu nível honestamente para decidir quanto natação é demais para você. Estes são os três níveis de natação para você revisar:
Nadador de início
Você pode ser um nadador inicial se você acabou de entrar em uma piscina pela primeira vez. Talvez você tenha aprendido alguns golpes. Este período será o seu tempo mais suscetível como um nadador. Portanto, você precisa manter sua contagem de volta curta e limitar a quantidade de tempo que você gasta na piscina. Natação de dois a três voltas no começo é suficiente para soltá-lo e torná-lo muito mais flexível. Você pode nadar com segurança até três voltas inicialmente e aumentar seu treinamento em 10% de cada sessão. Tente empurrar o número de voltas de três a quatro na semana seguinte, por exemplo.
Não tente ser um nadador olímpico melhor, porque não vai acontecer. Dor e fadiga serão as únicas medalhas que você ganha se você se esforçar. Tome seu tempo e delicie-se na atividade. Você estará pronto para avançar para o próximo nível, uma vez que você pode completar cinco a 10 voltas por sessão e passar pelo menos 15 minutos na água.
Nadador intermediário
Em um estágio de natação intermediário, você provavelmente pode gastar até 30 minutos na água e realizar 1.000 metros de volta nadando. Nesse ponto, você é incrivelmente confortável na água, e a realocação com graça e estilo. Você pode ir por longos períodos sem ficar enrolado e fatigado. A partir daqui, você ainda deve aderir à diretriz 10% e apenas aumentar sua atividade que muita sessão. Você vai construir suas habilidades o suficiente para se tornar um nadador avançado progressivamente.
Você deve sempre acompanhar seu treinamento para melhorar suas voltas não muito mais de 10% a cada semana, mesmo que tenha sido dele por um ano ou mais. Esse ritmo lento evitará que você experimente os efeitos posteriores do esforço excessivo. Muita natação pode causar que você desenvolva sintomas, como articulações doloridas, músculos doloridos, falta de ar e extrema fome e sede. Esses sintomas lhe dirão se você está sobrecarregando ou usando todas as suas reservas.
Nadador avançado
Como um nadador avançado, você terá a resiliência e a força para nadar muito mais de 3.000 jardas. Você ficará confiante em sua técnica e estilos também. Você pode ter músculos muito mais fortes em seus braços e pernas neste momento, e você provavelmente nadará inúmeras voltas sem fazer uma pausa. O tempo médio que você nadar pode aumentar para mais de uma hora. É essencial lembrar que você ainda pode experimentar ferimentos, mesmo se você acredita que você está em um nível avançado. Portanto, você deve ter cuidado em todos os momentos. Continue a seguir a diretriz 10% sempre. Nós compartilharemos algumas dicas sobre como você pode evitar ferimentos e fadiga.
Ouça o seu corpo
Ao fazer qualquer tipo de exercício, estar ciente do seu corpo é importante. Ao aprender quanta natação é demais, estar ciente do seu corpo é ainda mais importante. Se você conseguir cãibras, ou começar a ter problemas respiratórios, você pode acabar em uma situação prejudicial bastante rapidamente se você desconsiderar os sinais advertidos.
Além de situações que ameaçam a vida, você também pode acabar lesionado se você não está ciente da dor que poderia Be seus ombros dizendo para você fazer uma pausa. Se você está arrastando durante um treino, talvez você não coma o suficiente antes ou seja desidratado e precisar comer um lanche ou beber alguns fluidos. Nós realmente não podemos exagerar ouvir seu corpo suficiente (em qualquer tipo de exercício) – é tão importante assim.
Coisas para evitar
Agora, vamos falar sobre algumas das coisas que você deve evitar fazer enquanto você está se treinando para nadar muito mais voltas. Estas são algumas das coisas para evitar quando aprender como a natação é demais:
Demais e antes da hora
Seu foco principal enquanto você se treina para nadar deve ser evitar ferimentos antes de acontecer. Você pode fazer isso evitando alguns erros de treinamento de natação comum. Um dos erros mais populares que os nadadores fazem é assumir muito rapidamente. A diretriz 10% é a diretriz mais eficaz para evitar lesões de natação antes de acontecer. Todos os artesanatos levam tempo para construir. Portanto, você precisa ser cliente consigo mesmo e evitar empurrar seus limites além do que você pode fazer confortavelmente.
Forma de natação ruim
Formulário de natação ruim é um erro comum que os nadadores iniciantes fazem. Se você aprender a nadar usando uma forma pobre, pode tornar-se muito mais difícil para você na água e pode até levar a lesões na estrada. Se apenas começando, encontre um amigo que tenha nadado há algum tempo que possa lhe dar ponteiros em sua forma ou pensar em investir em um treinador de natação.
Sempre nadando o mesmo derrame
Nadar o mesmo derrame sempre é como fazer o mesmo exercício toda vez que você treina. Você não faz apenas o banco pressione toda vez que você treina, certo? Natação Diferentes traços funcionam diferentes grupos musculares e honestamente torna a natação muito mais agradável. Além disso, se você nadar apenas freestyle toda vez que você nadar, você pode estar se colocando em risco de lesão.
Não recebendo nutrição suficiente
Você deve evitar nadar sem obter a nutrição adequada. Você precisará comer uma refeição que tenha muita proteína e vitaminas pelo menos uma hora antes de começar o treino. Dessa forma, você terá o combustível que você precisa, mas não experimentará cólicas de comer perto do tempo que você inicia sua rotina.
Coisas para fazer
Agora você precisa saber algumas das coisas que você deve fazer para garantir que suas sessões de natação beneficiem muito você. Estes são alguns elementos que você deve colocar sua lista “to-do” quando se trata de nadar:
Descanso e recuperação
Os tempos de descanso e recuperação são importantes e você não deve comprometer-os por qualquer motivo. Nunca é uma boa ideia fazer a mesma atividade todos os dias. Você precisará dar o seu músculo a chance de se recuperar de qualquer tensão que possa ter colocado sobre eles. Você também precisará oferecê-los a oportunidade de curar. Dê-se pelo menos um dia entre cada sessão de volta para os melhores resultados.
Hidratação
Sempre não se esqueça de beber a quantidade recomendada de água. Além disso, beba pelo menos 16 onças de água duas horas antes de trabalhar e hidratar durante o treino de natação também. Dessa forma, você evitará desidratar-se quando você nadar desafiando voltas e se envolver em atividades de natação extenuantes. A quantidade recomendada de água é oito óculos de 8 onças por dia. Você pode ler um gráfico para ver se suas classes de peso e gênero exigem mais.
Exercícios mais curtos
É melhor realizar exercícios de natação mais curtos em vez de sessões de maratona. Por exemplo, é melhor fazer 3 ou 4 trinta minutos de treinos de natação, em oposição a 2 de uma hora de treinos longos. Fazer isso é melhor para o seu corpo e lhe dará o benefício de muito mais treinos cardiovasculares por semana.
Nadar pelo menos dois dias por semana
Sempre garanta que você nade pelo menos duas vezes por semana. Como com qualquer exercício, você pode perder seu progresso se parar de fazer a atividade por muito tempo. O número ideal de dias para praticar é três a cada semana. Dessa forma, você terá pelo menos um dia entre cada treino, e você ainda obterá um exercício muito mais do que suficiente.
Conclusão
Como mencionamos acima, descobrir quanta natação é muito se resume a algumas coisas. Conhecer o seu nível atual de natação é o mais importante, como você não quer se machucar (ou pior, morrer) Porque você pensou que poderia causar alguns milhares de metros quando acabou de começar a nadar na semana passada. Além disso, ouvir seu corpo é tão importante. Se o seu corpo lhe der advertência sinais de dor ou aflição, não desconsidere.
Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Se você tiver alguma das condições médicas abaixo, é sempre melhor verificar com seu médico para ser seguro:
Problemas cardíacos
Asma
Pressão alta
Diabetes
Outras lesões anteriores