Se você é um novato para fitness ou um guru experiente, provavelmente tem sido um ponto onde você questionou – quanto devo ser capaz de bancar? É comum que as pessoas se perguntem quanto peso eles devem ser capazes de levantar e se estão fazendo progresso em sua jornada de fitness. Enquanto você pode começar a levantar menos peso do que você originalmente esperado, a consistência é fundamental e contanto que você fique com ele, você será capaz de levantar mais peso antes de saber.
Conteúdos [esconder
Bancando seu peso corporal?
Bancada é um bom indicador de força?
Prensa Média do Banco Masculino
Imprensa média feminina
Como posso ficar melhor em Bancando mais?
Uma repetição Max Press
Endurance Max Bench Press
Quanto pode o banco do rock?
Embrulhar
Se você é como eu e me pergunto quanto devo ser capaz de bancar – a resposta não é fácil. Tantos fatores entram em jogo como o seu nível de condicionamento físico, peso corporal e idade. Pense nisso assim – quantas vezes você comparou o que você pode fazer agora versus quando você estava em sua adolescência? A resposta provavelmente é embaraçosa para admitir. Então, vamos mergulhar em quanto você deve ser capaz de banco, dependendo de alguns fatores e estatísticas diferentes.
Bancando seu peso corporal?
Se você é capaz de bancar seu peso corporal, isso é um bom começo? Sim definitivamente! Especialmente se você é uma mulher ou um homem grande. Um homem pequeno a médio porte deve ser capaz de pressionar mais do que seu peso corporal. No entanto, um cara que pesa cerca de 250 libras provavelmente não poderá levantar o peso sem seguir um regime sério de fitness.
Bancada é um bom indicador de força?
Você sabia que a imprensa é um dos três exercícios feitos em uma competição powerlifting? Junto com um deadlift e agachamento, a pressão é um teste preciso de força. Quanto mais peso você puder banco, mais forte é a parte superior do corpo.
Prensa Média do Banco Masculino
É comum que os homens possam levantar mais peso do que as mulheres. No entanto, homens em seus vinte e trinta anos estão no pico de força e levantamento de pesos. Uma vez que eles bateram em torno de quarenta anos, a quantidade de peso que eles podem levantar declínios. Claro, há sempre exceções, e alguns homens podem ser mais fortes durante seus quarenta anos e cinquenta do que nos vinte anos. Os gráficos a seguir são as médias de imprensa de bancada com base no peso e na idade.
Peso pesadountreninednoviceintermedIntvanced.
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
165120150185255.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.
AGEAGE.
20-29100 por cento do peso corporal
30-3990 por cento do peso corporal
40-4980 por cento do peso corporal
50-5975% do peso corporal
Imprensa média feminina
Para as mulheres se perguntando quanto devo ser capaz de bancar, a resposta difere dos homens. Para as mulheres, seu nível de tamanho e fitness são os melhores indicadores para determinar o quanto devem ser capazes de bancos.
Liz Marsland, um crossfit l-2 trainer em shapes de crossfit, diz que as mulheres devem começar suavemente, especialmente se não tiverem muita força da parte superior do corpo. Abaixo está um gráfico que quebra as médias de bancada para mulheres com base no peso corporal.
Peso pesadountreninednoviceintermedIntvanced.
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125.
1487590105135.
1658095115145.
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.
Como posso ficar melhor em Bancando mais?
É comum querer melhorar a si mesmo – e definitivamente uma coisa boa. Então, que passos você pode tomar para melhorar mais peso? Para começar, tome seu tempo e construa o peso gradualmente. Eles não construíram Roma em um dia e seus músculos também não serão. Os resultados levam tempo e consistência. Contanto que você coloque no trabalho, os resultados virão. Aqui estão mais dicas para melhorar a benching mais peso:
Sempre pratique uma excelente forma para evitar ferimentos e obter os melhores resultados.
Aumentar o peso e diminuir o número de repetições.
Varie sua rotina de treinamento de força para que você dirija todo o seu corpo ao trabalhar.
Considere malhando com um treinador se precisar de ajuda com um programa ou para desenvolver o plano de treino mais eficiente adaptado a você.
Mantenha uma dieta saudável para ajudar a construir músculos magros.
Dê ao seu corpo bastante descansar entre os treinos.
Uma repetição Max Press
Você é curioso que é sua única repetição. Você pode usar uma calculadora de imprensa de bancada para encontrar sua repetição máxima. Eles definem uma repetição máxima como a força máxima que você pode produzir com uma contração muscular singular. Tenha em mente que estes não são 100% precisos e não há abordagem de tamanho único. Mas a determinação do seu representante da Rep, pressione MAX na calculadora é definitivamente um bom ponto de partida, e de lá você pode aumentar ou reduzir. Para encontrar sua repetição máxima, aumentar progressivamente o peso até que você determine o peso máximo do representante que você é capaz de levantar.
Endurance Max Bench Press
Ao encontrar sua única repetição, a imprensa de bancada é uma maneira de testar sua força com um singlE explosão de contração muscular, diz pouco sobre o seu potencial de resistência.
É aí que a imprensa de resistência máxima é útil. Este é um teste de força e resistência da parte superior do corpo que é comumente usado na NFL, NBA e NHL combina. Resistência Max Bench Press é o número máximo de repetições que são feitas usando um peso definido. Por exemplo, você pode ter uma repetição máxima de 250 libras, mas o seu peso máximo de resistência pode ser de 215 libras bancadas dez vezes.
Quanto pode o banco do rock?
Quem não idolona a rocha em alguma forma ou forma? Isso é verdade, especialmente se você estiver em força e fitness. De seus primeiros dias na WWE e agora anos depois, a rocha manteve seu físico esculpido e tem muitos de nós imaginando o que é seu segredo.
Um de seus segredos mais bem guardados (porque ele não gosta de responder à pergunta) é o quanto ele pode max Pressione. Enquanto ele gosta de manter as coisas baixas, podemos estimar que a rocha tem um representante do Rep Max entre 450 e 500 libras.
Embrulhar
A imprensa de bancada é um bom indicador da sua força geral da parte superior do corpo. Quanto mais peso você puder banco, mais forte é a parte superior do corpo. Ao fazer a pergunta quanto devo ser capaz de subir, lembre-se de que existem vários fatores como peso corporal, nível de condicionamento físico e idade para levar em consideração.
Você pode usar o banco acima, pressione gráficos médios com base em peso e idade para ter uma ideia de onde você deve cair. Se você é capaz de pressionar seu peso corporal, você é a exceção de menos de 5-10% da população é capaz de fazer isso.
Para melhorar a benching mais peso, você tem que ser consistente com seus treinos. Além disso, você pode aumentar o peso que você levanta enquanto diminui o número de repetições. Coma saudável e certifique-se de dar bastante ao seu corpo entre os treinos, pois é quando as fibras musculares reparam e crescem. Lembre-se, Roma não foi construída em um dia!