Por Matt Weik
Muitos de vocês provavelmente já sabem o quão benéfico pode ser um rolo de espuma para ajudar os músculos doloridos ou apertados. Dito isto, há uma área em que vejo algumas pessoas que devem ser evitadas de qualquer maneira – a região lombar.
O que está rolando espuma?
A técnica de rolagem de espuma é usada para ajudar a liberar músculos apertados e ajudar no processo de recuperação. Também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para melhorar a saúde do tecido. O termo muito mais científico para o rolamento de espuma é a liberação auto-miofascial, mas é simplesmente uma maneira de massagear seu corpo sem a necessidade de outra pessoa. Isso pode ser feito com coisas como um rolo de espuma ou uma bola de lacrosse. Com o uso de um rolo de espuma, você pode atingir certos pontos do corpo que estão causando desconforto, como músculos doloridos ou “nós”.
O que muitas pessoas não percebem é que o rolamento de espuma não é o que muitos consideram “confortáveis”. Há um grau de dor envolvida na liberação miofascial. Eu não o descreveria como uma dor intensa, mas isso fará com que você estremeça um pouco se acertar um ponto muito apertado no lenço ou um nó real no músculo. Você simplesmente precisa continuar rolando no local para ajudar a afrouxar o músculo ou ajudar a liberar o nó para obter alívio. Quando tudo dito e feito, você sentirá uma diferença óbvia. Se, por algum motivo, a dor quando o rolamento de espuma for insuportável, descontinue o uso, pois você pode ter uma lesão que precisa ser vista por um médico.
Dor na região lombar
Quando se refere à região lombar, essa área parece um lugar comum Camisola Bologna FC 1909 para Camisola Inglesa as pessoas mencionarem a dor. No entanto, nem todos podem identificar de onde vem essa dor ou mesmo como a certa. Muito acredita que é devido aos músculos na região lombar sendo doloridos ou tensos de uso excessivo ou lesões (e geralmente até atividades cotidianas, como se curvar dos quadris e não das pernas). A dor pode ser de maçante a debilitante. No entanto, a resposta não é um rolo de espuma. De fato, o uso de um rolo de espuma diretamente na região lombar pode danificar adicionalmente o músculo ou a coluna, se é daí que a dor está decorrente.
Ao contrário de outras áreas do corpo, a região lombar (especificamente as vértebras lombares) é completamente propensa a lesões de um rolo de espuma devido à posição em que coloca sua coluna. Quando você olha para a parte superior das costas, isso gera a melhor base estável devido à quantidade de músculo ao redor da área e da coluna. Você tem os lats, bem como a caixa torácica e os ossos, como sua escápula, protegendo a coluna da lesão quando o rolo de espuma. Na seção lombar de suas costas, você tem muito pouca proteção, tornando -a uma plataforma muito instável – não mencionar a curvatura da seção lombar da parte traseira, torna difícil rolar com sucesso de qualquer maneira.
Como a lombar tem uma curvatura para trás, a defesa natural do corpo quando a espuma rolando a região lombar é tensa todos os músculos do núcleo para prender a região lombar. Isso envolve o engajamento do ABS e do núcleo, que nunca permite que os músculos da região lombar relaxem completamente – a pontuação inútil (assim como perigosa) espuma a espuma rolar a área.
Como curar a dor lombar?
Na compra para corrigir o problema, você precisa descobrir a causa raiz da dor ou desconforto. É uma questão de postura que está causando a dor na região lombar? A correção básica para isso é prestar mais atenção à sua postura ao ficar de pé e sentar. Você pode até verificar sua postura na próxima vez que estiver no consultório médico para garantir que não tenha uma condição como escoliose, cifose ou hiperlordose, onde tem uma curvatura irregular da coluna vertebral. Você também pode querer dar uma olhada em como dorme à noite e em que posição você deitou. Camisola Cerezo Osaka Dependendo do seu tipo de colchão, pode estar colocando a região lombar em uma posição comprometida, causando a dor óbvia enquanto você está acordado.
Outra área que você deve olhar onde pode usar um rolo de espuma seria seus tendões. Muitas pessoas não sabem que, se você está com força, isso pode ser devido ao fato de seus tendões serem apertados, considerando que eles se uniram na pelve. Quando os isquiotibiais estão apertados e puxa sua pélvis, a própria pélvis pode mudar levemente, fazendo com que ele puxe os músculos da região lombar. Esticar -se e a espuma rolando os isquiotibiais seria um ótimo lugar no primeiro lugar, a solução de problemas se você tiver uma boa postura.
Infelizmente, existem alguns casos em que seus disco (s) podem ser hérnianos ou protuberantes e podem causar um nervo comprimido, ou que o próprio disco pode ser degenerando. Se algum desses problemas for o caso, a cirurgia pode ser a única maneira de aliviar sua dor. Alguns médicos podem prescrever medicamentos para lidar com a dor se não for grave, enquanto outros podem recomendar fisioterapia. Mas, novamente, se todos esses tratamentos não ajudarem com a dor, ficar sob a faca pode ser a única maneira de certa o problema. Isso pode ser um caro e painful Processar entre a própria cirurgia e a fisioterapia em potencial necessária depois para recuperar sua mobilidade e flexibilidade.