Apachada na quarta -feira!
Primeiro, tenho que compartilhar uma foto do jantar da noite passada – salmão e feijão verde. Não adicionei um carboidrato porque lanchei um monte de chips de tortilla enquanto cozinhava. O gerente é especial para a vitória!
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A sobremesa era um iogurte de chocolate Chobani com lascas de amêndoa. Eu amo isso.
Ontem tive uma boa conversa com Steve, um dos meus colegas de equipe de 2012. Ele é um treinador de corrida e, na verdade, treina um grupo para treinar para Long Beach <- minha corrida típica de gols. Como o LB Camisola Urawa Red Diamonds está a um mês de NY, eu não tinha certeza se deveria correr a metade ou o completo ou dormir naquele dia.
Passamos por várias Camisola River Plate possibilidades diferentes e algumas de suas idéias parecem assustadoras, outras parecem muito mais realistas. É tudo o TBA assim que eu trabalho em algumas coisas.
Uma das primeiras coisas que ele disse que eu deveria fazer é percorrer 7 milhas em uma hora sem que minha frequência cardíaca fique muito alta. Eu preciso me sentir confortável com isso.
Hoje fiquei no meu plano de run e fiz 1m w/u, 4 no tempo, 1m c/d. Discuti na semana passada que é difícil para mim manter um ritmo de ritmo no meu caminho típico, porque está voltando e descida de volta. Alguém disse que eu deveria me concentrar no esforço – o que é genial. Eu sempre uso o RPE quando estou trabalhando com grupos, mas tive a ideia presa na minha cabeça de que minhas milhas de ritmo de tempo deveriam estar às 8: 20s ou algo específico.
Eu ainda estava de olho na hora, mas não fiquei frustrado quando era mais lento que o meu objetivo, porque estava checando com meu RPE.
Estas são as divisões que eu me lembro, para que possam ser um pouco “fora”. Não posso verificar meus tempos de Garmin porque os botões estão quebrados e não tenho a capacidade de conectá -lo melhor ao meu computador agora.
Milha 1: aquecimento
Milha 2: 8:28 <- 8 no RPE Milha 3: 8:28 <- 9.3 no RPE. Isso foi muito difícil e eu estava bufando e bufando e os transeuntes provavelmente queriam ligar para o 911 porque havia uma pobre garota na trilha que pensa que está sendo perseguida por cães selvagens. Milha 4: 7:48 <- (Down Hill) 8 no RPE Milha 5: 8:00 Milha 6: pegue palitos. Depois da minha corrida, tomei um café da manhã rápido - fiz aveia durante a noite com uma garrafa de proteína principal. Estou escrevendo freelance para a empresa e estava testando uma nova receita. Então, peguei minhas coisas e fui para a minha mãe. Estou trabalhando daqui hoje para que alguém possa estar em casa com meu irmão mais novo. Pergunta: Sua academia usa a escala de EPR? Você já usou isso? Minha antiga academia em MD tinha um grande sinal com ela em uma das aulas de fitness e os instrutores o referenciariam. Eu amo isso! É tão valioso para pessoas de todos os níveis saber quanto pressionar. Envie -me a pasta de trabalho Salvar Compartilhar é se importar! Compartilhar Tweet Alfinete Compartilhar Correspondência Compartilhar Continue escolhendo estes: Marathon Training Week 4 Running, comendo e lendo atualizações Marathon Training Week 4 Running, comendo e lendo atualizações Marathon Training Camisola Aston Villa FC Week 4. Disney World Dopey Challenge Training Atualize. Diário de alimentos e livros para ouvir enquanto corria
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