O cabo Glute Kickback
Vamos falar sobre o dia da perna – ou mais importante, Glute Day. Meu dia favorito (ou dias, dependendo do meu humor) da semana! e para aqueles que não é um fã de trabalhar fora parte inferior do corpo, é hora de reavaliar isso. Há uma enorme quantidade de benefícios que acompanham dia perna como o fato de que trabalhar as suas pernas ajuda a hormônios produtos, incluindo testosterona e cortisol. Sem mencionar o trabalho do seu corpo inferior também:
Constrói e tonifica os músculos
Fortalece seu núcleo
Aumenta o seu equilíbrio e estabilidade
Reduz a dor nas articulações
Facilita a dor lombar
Gerencia níveis de estresse
Melhora a postura
Aumenta a saúde do cérebro
Conteúdos [esconder
A glutim do cabo
O que é um botão de cabo?
Músculos usados durante cabo Glute Kickbacks
Aluga de cabo são eficazes?
Beneffack BestySstorgence
Isolados
Balanço e Estabilidade.
Como fazer glutim de cabo Kickbackswat para não fazer
Variações de kickback de glúteo de caboGlute
Equipamento de cabo com rapto
Rotação de glútea de banda de resistência
Cable Kotback Alternative Kicks
Pontes do quadril
Perna de volta para baixo pulsos
Então, se você esteve em equipe “pulando o dia da perna”, então é hora de pular. Os benefícios definitivamente superam seu desdém. e eu posso prometer que você vai se sentir realizado, uma vez que o último representante é completa. Assim, um impulso de saúde mental para acompanhar o treino – que é definitivamente uma vitória, vencer.
Como eu mencionei acima, trabalhando os glúteos é um dos meus favoritos dias da semana. Enquanto não há uma grande variedade de exercícios glúteos para fazer, um dos meus favoritos de todos os tempos é propinas glúteos cabo. quaisquer cabos de exercícios usando pode ser bastante desafiador (o bom) e uma boa maneira de intensificar o treino. mas não há muito que satisfaz-me mais do que a queima de propinas cabo glúteos.
O que é um botão de cabo?
Primeiras coisas primeiro, o que é um kickback de glútea de cabo? A resposta rápida: um dos melhores exercícios de glúteis que você já fará. mas para colocá-lo mais em profundidade, você faz uma propina cabo com uma máquina de cabo ao alvejar os músculos glúteos. Você provavelmente está pensando sobre o fato de que squats fazer a mesma coisa. e enquanto agachamentos trabalham os glúteos, eles não isolar os músculos, bem como propinas cabo glúteos.
Músculos usados durante cabo Glute Kickbacks
Os acessórios de glute de cabo recebem seu nome de trabalhar os três músculos glúteos.
Gluteus Maximus.
Gluteus Medius.
Gluteus Minius.
No entanto, eles trabalham mais do que apenas aqueles. Na verdade, propinas cabo glúteos trabalhar bastante ampla gama de músculos, como seu núcleo, isquiotibiais, bezerros, quads e região lombar. Embora esses grupos musculares secundárias podem não receber o peso do trabalho, eles estão envolvidos e tom vai ajudar essas áreas.
Aluga de cabo são eficazes?
São propinas glúteos realmente vale a pena todo o hype? Por que, sim, eles são. cabo propinas glúteos são extremamente eficazes na formação e tonificar seus músculos e pernas glúteos – especialmente a área do tendão. propinas cabo atingir a área onde os isquiotibiais atender os glúteos, o que ajuda a criar um mais redondo, mais cheio bum!
Benefícios do kitback de cabo
Isso pode ser um tiro no escuro aqui, mas eu diria que a maioria das pessoas quer ter um bom bum. Como o nome indica, propinas cabo glúteos são um exercício extremamente eficaz para a construção, tonificação e moldar suas nádegas. mas há benefícios adicionais para propinas cabo.
Fortalece
Um desses benefícios é o fato de que glúteos fortes = um núcleo forte = a volta forte. De acordo com o instrutor da celebridade, Sara Lewis, todos os músculos do seu corpo trabalham juntos, é por isso que você não pode manchar reduzir ou fortalecer apenas um músculo de cada vez. e três áreas que trabalham juntos um monte são o seu núcleo, seu bumbum e parte inferior das costas. Então, ao fazer propinas cabo você estará mantendo as costas e núcleo forte também!
Isolados
Os músculos glúteos pode ser difícil de isolar. É comum ao fazer outros exercícios inferior do corpo, como agachamentos ou estocadas, que seus glúteos não obter o máximo de ação como os quads ou bezerros. Isso ocorre porque ao realizar um exercício com tudo incluído parte inferior do corpo, os grupos musculares maiores são mais propensos a compensar para os músculos menores. O que faz sentido, você esperaria que seus músculos mais fortes para transportar a maior parte da carga! No entanto, propinas cabo glúteos permitir-lhe a capacidade de isolar e direcionar os músculos glúteos especificamente.
Balanço e Estabilidade.
Ao realizar vítimas de glúteis, sua perna se move atrás de você em um movimento “chutando”. Isso faz com que outras áreas do corpo se envolvam para estabilizar seu corpo, o que melhora o controle do seu corpo. Melhorar o controle dos fios de corpo para melhor equilíbrio e estabilidade.
Como fazer acessórios de glúteis
Em
Então, como você executar uma propina cabo glúteo? Primeiro, você vai precisar de uma máquina de cabo e um manguito do tornozelo. A maioria dos ginásios têm estes disponíveis, por isso, se você não consegue saber o que você está procurando, não se esqueça de perguntar! uma vez que você tem a sua máquina por cabo e ligação cuff tornozelo, você vai precisar de:
Ajuste o sistema de roldana para o menor sett possíveling e anexar o manguito do tornozelo para o seu tornozelo.
Dobradiça da cintura e curvar-se assim a sua volta é quase paralelo ao chão. Se você precisa de alguma estabilidade adicional, você pode segurar a máquina de cabo.
Manter um micro-bend na perna plantada, envolver o abs e contrair os músculos glúteos para levantar a outra perna para trás, lento e controlado, na medida do possível.
Espremer os glúteos na parte superior e inferior das costas lentamente para baixo para a posição inicial.
Repita o exercício tantas vezes quanto você deseja em cada lado.
Se você estiver fazendo menos peso, atirar para fazer 3-4 séries de 12-15 reps. Se você estiver usando mais peso, tente fazer 6-8 repetitions.for 3-4 sets.
O que não fazer
Certifique-se que ao fazer propinas cabo glúteos, você evita estes erros comuns:
Levantando-se em linha reta. Embora seja grande a ter boa postura, você definitivamente não precisam ser pé em linha reta ao fazer propinas! Estando em linha reta irá dificultar a sua amplitude de movimento e torná-lo difícil isolar os glúteos.
Balançando suas costas perna e usando o impulso para realizar o movimento. É importante usar os glúteos para levantar a parte de trás da perna, ou você não vai obter os ganhos montante!
Não completar uma repetição completa. quão eficaz propinas cabo são depende de conseguir uma gama completa de movimento. Certifique-se de que você pode sentir a tensão em seus glúteos antes de abaixar sua perna de volta para baixo!
Variações cabo Glute Kickback
Aqui estão algumas variações propina diferentes que você pode tentar.
Glute Máquina
Esta máquina é como as propinas dos cabos, exceto que ele é feito em uma máquina e sem cabos. Existem vários estilos de máquinas glúteos. Em alguns, você se senta e empurre o braço para baixo com a perna. Em outros, você está e as imita movimento uma máquina de cabo glúteo.
Equipamento de cabo com rapto
Em
Uma propina cabo com sequestro coloca a ênfase no seu glúteo médio e mínimo. O exercício é o mesmo que uma propina regular, exceto quando se realiza a propina, transformar seu corpo em 90 graus para a máquina cabo e levante a perna para fora. lembre-se de apertar no topo e abaixe lentamente de volta para baixo!
Rotação de glútea de banda de resistência
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Verifique o último preço
Se você não tiver acesso a um ginásio que tem uma máquina de cabo, você ainda pode fazer propinas glúteos, utilizando uma banda de resistência que podem ser comprados em qualquer lugar. conectar entre uma porta e uma moldura da porta e fazer suas propinas glúteos!
Cabo Kickback Alternativas
Não tenho certeza se você está pronto para assumir propinas cabo? aqui estão algumas alternativas que você pode experimentar.
Donkey Kicks
Comece de quatro com as mãos posicionadas sob os ombros. envolver o núcleo e estender uma perna para trás, tanto quanto você pode ir. espremer seus glúteos, em seguida, parte inferior das costas para baixo para a posição inicial.
Pontes do quadril
Em
Deite-se de costas com os braços ao seu lado, dobre os joelhos e enfrentar as palmas para baixo. contrair os glúteos para levantar os quadris do chão tão alto quanto você pode levantá-los. contrair os músculos na parte superior e desça lentamente de volta para baixo e repita.
Perna de volta para baixo pulsos
Em
Comece de quatro com as mãos diretamente sob os ombros. estender uma perna para trás, mantendo os dedos dos pés virados para baixo. espremer os glúteos para pulsar a perna em um para cima e para baixo movimento. continuar o pulso para o seu número desejado de repetições e switch.