Esticão de isquiote invertido para fazer o alongamento de isquiotência invertido
Benefícios do alongamento de isquiotência invertido
Músculos alvo usados
Variações.
Progressões
Conclusão
Alongamento de isquiotência invertido
O alongamento é difícil para mim fazer tempo para. Eu não sei por quê. Sou apenas eu? Ou vocês escolhem os treinos e negligenciam o alongamento também? Eu vou encontrar bastante tempo para treinar. Como correr por 2 horas, mas não priori o alongamento o suficiente. É tão essencial melhorar o desempenho e evitar ferimentos.
O site Spine-Health.com afirma que os tendências apertados são um contribuinte comum para a dor lombar. O alongamento é tão importante, mas muitas vezes negligenciamos isso. Nossos isquiotibiais nos ajudam a fazer uma infinidade de atividades como correr, andar e saltar. Eles também são lesões muito comuns entre os atletas e por que precisamos nos concentrar em alongá-los. Precisamos saber como realizar o alongamento de isquestring invertido e o que oferece ofertas.
Como fazer o alongamento do tendão invertido
Levante seus braços para equilíbrio. Seus braços podem estar fora para os lados ou fora à sua frente. Tenha uma pequena curva nos joelhos.
Dobre os quadris e abaixe seu peito paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
Ao mesmo tempo, levante o seu melhor pé do chão e crie sua melhor perna atrás de você, mantendo-a diretamente. Não se incline para frente demais.
Segure o alongamento do tendão invertido por 15-30 segundos. Realize o número sugerido de repetições de um lado antes de mudar para a perna oposta.
Benefícios do alongamento de isquiotência invertido
O alongamento de isquestring invertido funcionará na flexibilidade e mobilidade de seus isquiotibiais. Também melhorará sua estabilidade e equilíbrio geral. Também funciona em fortalecer seu núcleo. Isso deve ajudar a melhorar ou evitar a dor lombar.
Músculos alvo usados
O alongamento de isquiote invertido é um trecho dinâmico que usa seus isquiotibiais, glutes, bezerros e núcleo enquanto trabalha no seu saldo. Você também melhorará seu equilíbrio, envolvendo seu núcleo e estabilizando todos os músculos necessários para se manter equilibrado em uma perna.
Variações.
Se você está tendo problemas para equilibrar, não se preocupe, há diferentes variações. O trecho de tendão permanente pode não ser possível ou pode até agravar lesões anteriores. Você poderia fazer isso ao lado de uma cadeira ou algo semelhante para ajudar a manter o equilíbrio se sentir que precisa de ajuda.
Se você realmente lutam com flexibilidade, você pode fazer alongamentos assistidos com uma banda ou toalha antes de progredir. Você pode tentar um alongamento de tendências em pé onde você coloca um pé em uma cadeira e, em seguida, alcança os dedos sobre esse pé. Além disso, tente usar um rolo de espuma para desencadear qualquer aperto que você possa estar experimentando. Em seguida, você pode se sentar com uma perna em linha reta e alcançar os dedos em um alongamento sentado. Para melhorar a mobilidade, realize os balanços de perna para a frente e para trás para ajudar a aumentar a flexibilidade.
Progressões
Tente executar 3 conjuntos de 10 repetições, mantendo-a por 15 a 30 segundos cada repetição. Complete 10 repetições em cada perna antes de se mudar para a próxima perna. Isso ajudará a melhorar seu equilíbrio e flexibilidade.
Conclusão
O alongamento leva tempo e esforço. Numerosas pessoas não têm tempo para se esticar depois de se exercitar e acabar pagando por isso a longo prazo. A dor lombar é muitas vezes um resultado de tendências apertadas. O alongamento de isquiote invertido manterá suas janelas esticadas, também ajudando a diminuir o risco de lesão. A lesão do isquiotibero é uma das lesões mais comuns em atletas.
4 passos para realizar o alongamento de tendências invertido
Levante seus braços para equilíbrio. Seus braços podem estar fora para os lados ou fora à sua frente. Tenha uma pequena curva nos joelhos.
Dobre os quadris e abaixe seu peito paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
Ao mesmo tempo, levante o seu melhor pé do chão e crie sua melhor perna atrás de você, mantendo-a diretamente. Não se incline para frente demais.
Segure o alongamento do tendão invertido por 15-30 segundos. Realize o número sugerido de repetições de um lado antes de mudar para a perna oposta.