Se você é um novato para a aptidão física ou um guru experiente, provavelmente já existe um ponto em que você questionou – exatamente quanto eu deveria ser capaz de bancar? É típico para as pessoas questionarem exatamente quanto peso eles devem ser capazes de levantar, bem como se eles estão fazendo desenvolvimento em sua jornada de aptidão física. Enquanto você pode começar a levantar menos peso do que você originalmente esperado, a consistência é essencial, assim como você ficar com isso, você será capaz de levantar muito mais peso antes de entender.
Conteúdos [esconder
Bancando seu peso corporal?
Bancada é um grande indicador de força?
Prensa Média do Banco Masculino
Imprensa média feminina
Como posso ficar muito melhor em Bancando mais?
Uma repetição Max Press
Endurance Max Bench Press
Quanto pode o banco do rock?
Embrulhar
Se você é como eu, bem como pergunta exatamente quanto deve ser capaz de bancar – a resposta não é simples. Tão numerosos fatores entram em jogo como o seu nível de condicionamento físico, peso corporal, bem como a idade. Acredite assim – exatamente quão numerosas vezes você comparou o que você pode fazer agora quando você estava em sua adolescência? A resposta é mais provavelmente embaraçoso para admitir. Então, vamos mergulhar exatamente quanto você deve ser capaz de bancar, dependendo de alguns fatores diferentes, bem como estatísticas.
Bancando seu peso corporal?
Se você é capaz de bancar seu peso corporal, isso é um ótimo começo? Sim definitivamente! particularmente se você é uma dama ou um homem de tamanho maior. Um indivíduo de tamanho médio deve ser capaz de ser pressionado muito mais do que seu peso corporal. No entanto, um homem que pesa cerca de 250 libras provavelmente não será capaz de levantar o peso sem cumprir um grande regime de fitness físico.
Bancada é um grande indicador de força?
Você entendeu a imprensa de bancada é um dos três exercícios feitos em uma competição powerlifting? Junto com um deadlift, bem como agachamento, a pressão é um teste preciso de força. Quanto mais peso você pode banco, mais forte é a parte superior do corpo.
Prensa Média do Banco Masculino
É típico para os homens serem capazes de levantar muito mais peso do que as mulheres. No entanto, os homens em seus vinte anos, bem como trinta anos estão em seu topo para resistência, bem como levantar pesos. Quando eles atingem cerca de quarenta anos, a quantidade de peso que eles podem levantar declínios. Claro, há sempre exceções, assim como alguns homens podem ser mais fortes durante seus quarenta anos, bem como cinquenta do que nos vinte anos. O cumprimento dos gráficos são médias de imprensa de bancada com base no peso, bem como da idade.
Peso pesadountreninednoviceintermedIntvanced.
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
165120150185255.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.
AGEAGE.
20-29100 por cento do peso corporal
30-3990 por cento do peso corporal
40-4980 por cento do peso corporal
50-5975% do peso corporal
Imprensa média feminina
Para as mulheres se perguntando exatamente o quanto deveria ser capaz de banco, a resposta difere dos homens. Para as mulheres, seu tamanho, bem como nível físico de condicionamento físico são os melhores indicadores para determinar exatamente o quanto deveriam ser capazes de bancar.
Liz Marsland, um crossfit l-2 treinador em shapes de crossfit, diz que as mulheres devem começar suavemente, particularmente se não tiver muita força da parte superior do corpo. Abaixo está um gráfico que quebra as médias de bancada para mulheres com base no peso corporal.
Peso pesadountreninednoviceintermedIntvanced.
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125.
1487590105135.
1658095115145.
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.
Como posso ficar muito melhor em Bancando mais?
É típico querer muito melhor – assim como certamente uma grande coisa. Então, que passos você pode tomar para ficar muito melhor em bancos muito mais peso? Para começar, tome seu tempo, bem como desenvolver o peso gradualmente. Eles não desenvolveram Roma em um dia, assim como seus músculos também não serão. Os resultados levam tempo, bem como a consistência. Contanto que você coloque no trabalho, os resultados virão. Aqui estão muito mais dicas para ficar muito melhor em Bancando muito mais peso:
Sempre método pendente tipo para evitar lesões, bem como obter os melhores resultados.
Aumentar o peso, bem como menor o número de repetições.
Varie sua rotina de treinamento de stamina para que você dirija todo o seu corpo ao trabalhar.
Considere malhando com um treinador se você precisar assistir com um programa ou estabelecer o plano de treino mais eficaz adaptado a você.
Manter um plano de dieta saudável para ajudar a desenvolver músculos magros.
Dê ao seu corpo bastante descansar entre os treinos.
Uma repetição Max Press
Você é curioso que é sua única repetição. Você pode utilizar uma calculadora de imprensa de bancada para descobrir sua repetição máxima. Eles definem uma repetição máxima como a força máxima que você pode criar com uma contração de massa muscular singular. Tenha em mente que estes não são 100% precisos, bem como não há tamanho único – tudoabordagem. No entanto, determinando seu próprio representante Pressione MAX na calculadora é certamente um ótimo ponto de partida, bem como de lá você pode aumentar ou diminuir. Para descobrir sua repetição máxima, impulsionar progressivamente o peso até identificar o peso máximo do representante que você é capaz de levantar.
Endurance Max Bench Press
Ao descobrir sua única repetição, a imprensa de bancada é um método para testar sua resistência com uma única explosão de contração de massa muscular, ele diz pouco sobre o seu potencial de resistência.
É aí que a imprensa de resistência máxima é útil. Esta é uma resistência da parte superior do corpo, bem como teste de resistência que é comumente utilizado na NFL, NBA, bem como NHL combina. Resistência Max Bench Press é o número máximo de repetições que são feitas usando um peso definido. Por exemplo, você pode ter uma repetição máxima de 250 libras, no entanto, o seu peso máximo de resistência pode ser de 215 libras bancadas dez vezes.
Quanto pode o banco do rock?
Quem não idolona a rocha em alguma forma ou forma? Isso é verdade, particularmente se você estiver em resistência, bem como aptidão. De seus primeiros dias na The Wwe, bem como agora anos depois, a rocha manteve seu físico esculpido, bem como tem numerosos de nós imaginando o que é seu truque.
Um de seus segredos mais bem guardados (porque ele não gosta de responder a pergunta) é exatamente o quanto ele pode max Pressione. Enquanto ele gosta de manter as coisas baixas, podemos citar que a rocha tem um representante do Rep Max entre 450, bem como 500 libras.
Embrulhar
A imprensa de bancada é um ótimo indicador da sua força geral da parte superior do corpo. Quanto mais peso você pode banco, mais forte é a parte superior do corpo. Ao pedir a preocupação exatamente quanto deveria ser capaz de bancar, lembre-se que existem vários fatores como o peso corporal, o nível físico da aptidão, bem como a idade para levar em consideração.
Você pode utilizar o banco acima, pressione gráficos típicos com base no peso, bem como da idade para obter um conceito de onde você deve cair. Se você é capaz de pressionar seu peso corporal, você é a exceção de menos de 5-10% da população é capaz de fazer isso.
Para ficar muito melhor em bancar muito mais peso, você tem que ser consistente com seus treinos. Além disso, você pode impulsionar o peso que você levanta enquanto abaixa o número de repetições. Coma saudável, bem como certifique-se de fornecer seu corpo bastante descansar entre os treinos, pois é quando as fibras de massa muscular reparam, bem como crescer. Lembre-se, Roma não foi construída em um dia!