Crossfit e treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) são exercícios populares e eficientes.
Dificilmente é incomum que ambos tenham muitas semelhanças. Por exemplo, tanto CrossFit quanto HIIT são excepcionais para perda de peso, força adicional e um ótimo exercício em uma hora ou menos.
No entanto, os dois regimes de treinamento não são idênticos. E cada um deles fornece benefícios distintos que podem tornar um muito mais desejável, dependendo dos seus objetivos de fitness.
Então, qual é o melhor treino no Debate Hiit vs Crossfit? Aqui está tudo que você precisa saber.
O que é hiit?
O HIIT inclui breves explosões de intenso exercício alternados com períodos de recuperação de baixa intensidade.
Normalmente, o comprimento do exercício HIIT é de 10 a 30 minutos. Apesar dos curtos períodos de treino, os efeitos da saúde são comparáveis ao dobro do comprimento de outros exercícios.
As atividades reais podem variar, incluindo corrida, ciclismo, corda de salto ou outros exercícios de peso corporal.
Quem pode fazer hiit?
HIIT é uma excelente escolha de exercícios para indivíduos de todas as idades em boas condições físicas. Contanto que alguém não tenha razão médica para não se exercitar, eles provavelmente podem fazer o hiit.
No entanto, consulte sempre o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Se você tiver alguma das condições abaixo, é sempre melhor verificar com seu médico para ser seguro.
Problemas cardíacos
Asma
Pressão alta
Diabetes
Outras lesões anteriores
Quão muitos treinos HIIT por semana?
Dois ou três dias por semana é uma quantidade significativa de HIIT, contanto que você construa em 24 horas de recuperação entre as sessões.
Se você quiser treinar quatro vezes por semana, recomendamos dois hiit e duas sessões de treinamento de força. Se você vai corpo inteiro ou apenas parte superior do corpo ou pernas nos dias de treinamento de força é com você.
Tenha em mente, se você fizer treinamento de força intensa perna um dia, será difícil se você tiver o Hiit Sprints no dia seguinte. Tente planejar um dia de recuperação ou yoga pelo melhor resultado.
Hiit benefícios
Você pode gravar rapidamente calorias usando o HIIT. Por exemplo, uma pesquisa comparou calorias passadas em HIIT por 30 minutos, levantando pesos, jogging e ciclismo. Pesquisadores encontraram HIIT usados entre 25 e 30 por cento muito mais calorias do que os exercícios convencionais.
Outra maneira HIIT ajuda você a queimar calorias a ocorrer depois de terminar. Vários estudos mostraram o potencial excepcional do HIIT para impulsionar suas horas de taxa metabólica após um treino.
Exemplo Hiit Workouts.
Push-ups de liberação de mão – Comece em uma postura de flexão convencional e solte seu corpo no chão. Enquanto no chão, levante as mãos do chão por um segundo, expire e empurre seu corpo de volta todo o caminho. Se você tem que mudar o movimento, desça para os joelhos.
Torções russas – reviravoltas russas são treinamento HIIT que melhora seu núcleo. Sente-se no chão, entre em contato com o chão com seus calcanhares ou levantando-os ligeiramente fora do chão (avançado). Mantenha as mãos juntas na sua frente e torça seu torso de um lado para o outro.
Alpinistas de montanha – Comece este exercício na posição de flexão com as mãos levando a largura. Dobre o joelho esquerdo e tragá-lo para o meio do seu peito, então troque rapidamente, devolvendo o joelho esquerdo até a posição de flexão e trazendo o seu knee ideal para frente. Continue este movimento, alternando qual joelho está sendo apresentado.
O que é crossfit?
O CrossFit é um programa de fitness de alta intensidade que incorpora vários exercícios de esportes e força. Alguns experimentos de crossfit são agachamentos, flexões, pull-ups, saltos de caixa de burpee e lunges. As pessoas que fazem exercícios crossfit fazem exercícios do dia ou WODs.
Quem pode fazer crossfit?
Todos podem praticar crossfit, independentemente dos níveis de idade e fitness. Eles personalizam a técnica para ajudar cada indivíduo a se tornar muito mais em forma. Avós e olimpianos podem fazer os mesmos exercícios – apenas em formas modificadas.
Quão muitos treinos crossfit por semana?
Você pode fazer crossfit 3-5 dias por semana. É melhor fazer CrossFit e, em seguida, descansar no dia seguinte, permitindo que seus músculos conserteem. Você não deve exceder 5 dias seguidos, pois seu corpo precisa de pelo menos um dia de recuperação por semana.
Benefícios Crossfit
O CrossFit oferece muitos benefícios. Aqui estão apenas alguns: impulsionado a força geral, o crescimento muscular, a melhoria da resistência, a saúde cardiovascular, aumentou a agilidade e a flexibilidade, queima calorias e como uma perda de peso.
Outros benefícios do crossfit são que é um exercício comunitário. Pessoas de mentes como se reúnem para se exercitar. Eles têm competições amigáveis e não devemos subestimar a rede de suporte.
Exemplo CrossFit.
10 a 1 contagem regressiva de WOD – os dez balanços de kettlebell, cada um com um peso moderado, seguido por dez tocos (segure um haltere leve na frente do seu peito com as duas mãos; agache com um haltere no lugar, em seguida, fique reto enquanto levanta o dumbbell .) Faça nove de cada um, depois oito, e assim por diante, até um de cada um.
Burpee de treino simples – este é um exercício de crossfit direto, onde você tem que fazer como muitos burpees em oito minutos como can.
WOD Body Weight – Neste exercício de crossfit, você fará 3 de 10 rodadas de agachamentos de ar, flexões, burpees ou arcos de anel tão intensamente quanto puder.
Hiit vs crossfit – diferenças
O HIIT se concentra principalmente em intervalos de intensidade programados e pequenos períodos de recuperação. Um exemplo seria fazer um conjunto de alpinistas por um minuto, depois descansar por 15 segundos, depois faça 2 muito mais conjuntos.
Os treinos CrossFit seguem um período definido ou um conjunto de repetições. O CrossFit fornece objetivos de treinamento, como o número de repetições para realizar em um determinado período.
O Treinamento Crossfit oferece uma vantagem muito mais competitiva. Muitos atletas participam de cada ano no cruzamento aberto e os jogos crossfit. Mesmo em WODs diários, os treinadores publicam resultados em placas internas. Portanto, há sempre competição amigável com seus pares.
Hiit vs crossfit – semelhanças
Hiit vs crossfit absolutamente tem semelhanças. Um dos paralelos mais evidentes do CrossFit com HIIT é seus regimes semelhantes a circuitos. Muitos dos programas de treino incluem cardio e breves períodos de descanso para melhorar a resistência, força e agilidade.
É vital remover a monotonia de exercícios em ambos os hiit e crossfit. O lema “continuamente variado” de crossfit também pode ser visto em HIIT. Os treinos variam todos os dias e os participantes precisam aprender a se adaptar. Isso ajuda a aumentar os níveis de aptidão. Para ver mais resultados, os participantes em ambos os regimes devem usar um instrutor ou instrutor.
Ambos os tipos de treinamento exigem um compromisso e impulsionam que outros regimes de treino podem não ter.
Crossfit e HIIT são ambos para indivíduos que desejam algo muito mais para realizar. Quer seja a saúde geral, melhorou o tom muscular, ganhos de força ou de outra forma, apenas aparecer e se mover não o cortarão durante uma sessão de crossfit ou hiit.
Hiit vs crossfit – que queima muito mais calorias?
HIIT é muito mais focado em “calorias ardentes” do que crossfit. Como treinamento de perda de peso, o HIIT é mais adequado.
Os criadores de crossfit não pretendiam que ele fosse usado unicamente para perda de peso. Atletas com atividades diárias de levantamento de peso, exercícios de mobilidade e wods constroem corpos musculares e, como resultado, mantêm seu peso ideal. Mas a ênfase não está na perda de peso, mas em força e fitness.
Por que hiit & crossfit em vez de outros tipos de treinamento?
O HIIT deve ajudá-lo a ver o tom muscular mais significativo e a perda de peso tão rapidamente quanto possível. Isso é porque as atividades HIIT queimam muitas calorias. Os resultados podem variar, mas depois de algumas semanas, você deve ver uma mudança.
Embora outros regimes de fitness também queime calorias, os efeitos podem não ser tão evidentes como crossfit ou hiit e podem exigir muito mais tempo para ver os resultados.
Embrulhar
Então, qual treino ganha na concorrência hiit vs crossfit? Bem, isso realmente depende do que é seu objetivo. Se você quiser se concentrar em ganhar força geral e massa muscular, então o CrossFit é provavelmente o que você deve trabalhar. Mas, se o seu objetivo é queimar calorias e perder peso enquanto tonifica os músculos, faça o treinamento HIIT. Ou você poderia ter o melhor dos dois mundos e fazer as duas coisas!