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Como você diz quando pode ter uma lesão no versus desconforto típico do treinamento? – Hoje estou pedindo ao profissional Dr. Christopher Segler do Doc no podcast de corrida para dividi -lo para nós!
Doc On the Run Podcast – Episódio 135
No ano passado, quebrei o segundo metatarso no pé esquerdo e também não consegui correr – fiquei devastada, extremamente estressada e extremamente sozinha, já que correr é minha principal atividade social. Então, meu médico basicamente apenas afirmou – não corra por 6 a 8 semanas. OK tchau.
Felizmente, encontrei o Doc no podcast de corrida nessa época, bem como me proporcionou muita esperança e dicas sobre a recuperação. Assim como hoje estou falando com o anfitrião, o Dr. Christopher Segler, um pé e o cirurgião do tornozelo e o corredor ávido – então ele realmente entende.
Eu ainda ouço o programa dele, já que ele compartilha dicas super úteis, além de lembretes sobre exatamente como não se machucar, exatamente como se desenvolver, bem como falar diretamente que os corredores exigem ouvir – particularmente corredores experientes que não querem Descanse ou se recupere como deveriam.
Mas antes de alcançá -lo – precisamos começar com um aquecimento!
** Head’s Up = meu microfone atinge a parede por volta das 16:18 para que você note uma diferença de som. No entanto, desejo que você se mantenha com isso como a preocupação após esse turno é importante para todos os corredores – ‘Como avaliamos em que ponto algo é uma lesão versus desconforto típico de treinamento?’. **
Aquecimento:
Vou tentar, além de manter o aquecimento até 5 minutos hoje, já que a entrevista é tão boa. No entanto, primeiro eu tenho que avisá -lo – a entrevista é fantástica, no entanto, cerca de 10 minutos depois do bate -papo, minha web elegante de alta velocidade caiu. Então, eu tive que mudar para o meu telefone para o resto da entrevista, bem como a alta qualidade do áudio, foi um grande sucesso.
Felizmente, o Dr. Segler, além de ser um corredor e médico, é um orador extremamente bem -sucedido e de podcaster – então ele correu com ele, assim como todos os pontos importantes são claros.
Lucky Shamrock Número 2 – Como eu não estava utilizando meu microfone de podcast, você provavelmente não pode ouvir Diego cheia ao jogar debaixo da minha mesa no meio da chamada.
Seriamente.
Eu continuava como se nada estivesse acontecendo, já que às vezes você precisa parar, bem como o BARF, além de continuar em maratonas, bem como na vida, bem como no podcast online.
CALENDÁRIO DO RUNDE vs. Miles Tracker – Pensamentos?
Lucky Shamrock número 3 – A pilha na dificuldade de milhas foi um pouco diferente este ano. Todo mundo que desejava se juntar tem a opção de um rastreador de Miles imprimível – com 80 quilômetros, 160 quilômetros ou 200 milhas.
Acredito que ter um método extremamente divertido e visível para fornecer histórico de crédito para cada milha, bem como o lembrete publicado em sua casa, foi extremamente útil para mantê -lo no caminho certo. Os comentários foram excelentes, bem como tantos corredores atingiram ou superaram seus objetivos antes do final do mês!
Parabéns enormes a todos que fizeram a pilha sobre a dificuldade de milhas deste ano.
E tenho alguns trabalhos de casa para você – geralmente compartilho um calendário de corrida imprimível gratuito com corridas sugeridas e exercícios. É tudo o que você pode fazer em casa, correndo pela sua comunidade ou em uma esteira.
Como os calendários e o rastreador de Miles parecem extremamente proeminentes – não tenho certeza do que você prefere se eu fizesse apenas um no próximo ano.
Você prefere o calendário ou o rastreador de Miles ??
Deixe -me entender seu voto em qualquer método na publicação do blog que acompanha este episódio ou na postagem do Instagram de hoje. Eu realmente aprecio isso!
Lembre -se de que as notas do show estão no runeateat.com e também em conformidade com o Instagram @RuneAtrepeat
Por favor, cumpra comigo, bem como comentar ou DM com qualquer tipo de pergunta. Vejo você lá depois deste episódio!
Agora vamos conversar com o médico Christopher Segler!
Evento principal – Doc na entrevista de corrida
O que você deve fazer se sentir uma lesão chegando e exatamente como se recuperar de uma lesão por corrida
O Dr. Christopher Segler é um pé e o cirurgião de tornozelo sediado em São Francisco, Califórnia.
Seu foco principal é ajudar os corredores feridos continuando enquanto curam. Ele atua no Conselho de Consultores Médicos da Fundação Mundial de Foot e Ankle para Educação e Pesquisa. Ele também compôs o livro sobre a dor do salto do corredor.
E o que você provavelmente deseja entender para o programa de hoje … o Dr. Segler é um corredor genuíno. Ele é um ultra-maratonista, um finalizador de triatlo de Ironman de 15 vezes, bem como foi colocado como atleta do Ironman All World. Ele também competiu no Campeonato Mundial do Ironman em Kona, Havaí.
Vou colocar links para o site dele onde você pode obterin touch with him for more info in the show notes at Run eat Repeat.com
“If you’re a distance runner – you have to put on a great deal of miles, that’s a great deal of abuse. Your coach should keep you just below your threshold for injury all the time.”
So understanding your body as well as what to do if something feels ‘off’ is so important. This episode isn’t for injured runners – it’s for all runners. understand your body, utilize a running journal as well as pay interest so you can run stronger as well as faster.
Doc on the Run interview Notes:
What’s the very first thing runners should do when they feel an injury may be coming on.
How do you figure out the difference between discomfort you should push with OR determine as a issue that means you should stop running?
Why you’re putting yourself at danger of injury when you run all your runs at the exact same pace.
If you can determine a issue that’s sore for more than a couple of days – that’s a problem.
What do you do if your body is sore or hurt from running?
The pain Journal
The fast healing Guide
You can get the pain Journal, the fast healing guide as well as many other programs to assist you prevent a running injury as well as keep going on the Doc on the Run website.
I hope that was fascinating as well as informative! I’ll put links to his website where you can get the pain Journal, fast healing guide as well as inspect out the other resources in today’s show notes on www.RunEatRepeat.com
Resources & get in touch with information for Doc on the Run:
Doc on the Run website – tons of information for runners dealing with foot as well as ankle pain. plus get in touch with information to work with him.
Doc on the Run pain Journal – Podcast, blog publish as well as free printable to track your pain after an injury. (scroll down to get the pain journal on that post)
The fast healing Journal & other programs from Doc on the Run
Listen to the Doc on the Run Podcast – offered on iTunes, Spotify & Stitcher
Follow Doc on the Run on Instagram & Twitter here:
Doc on the Run on Instagram @docontherun
My Running Doc on Twitter @myrunningdoc
Now – it’s time for the Awards!
Prêmios:
Pluto TV – free app for TV
Netflix – The Queen’s Gambit, The Crown as well as Tiger King
YouTube for being the location I can discover random clips from Stepbrothers when I requirement a laugh.
That’s the surface line for today. say thanks to you for listening.
Por hoje é isso. say thanks to you so much for listening.
Have a fantastic run!
Links & information mentioned on this episode:
Pain on the top of My Foot
Foot pain Update
I really Broke My Foot
Top of Foot pain resources & Info
50 things to Do When You Can’t Run Podcast 119
Please evaluation the Run eat Repeat Podcast
If you have 33 seconds please rate the show in itunes, spotify or stitcher. I truly appreciate it.
If you enjoyed the show – please rate it in Apple Podcasts with 5 stars.
If you hated it – please rate it in Apple Podcasts with 5 stars as well as perhaps your mortal opponent will see this extremely rated podcast as well as listen to it. They’ll shake their fist in the air when they recognize they were tricked aaaand you kinda did a great deed for me, which it truly is.
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