Quando se trata de aperfeiçoar o seu golpe de pedal, há uma preocupação que você deve considerar: exatamente quão sério você está em andar? Se você pular de bicicleta por lazer ou fazer algumas milhas de fim de semana com as crianças, eu não gastaria muito tempo me preocupando com a eficiência de pedal. Para ciclistas descontraídos, apenas andar de bicicleta é suficiente, pois os corpos humanos têm a capacidade de acabar sendo mais eficiente na prática. Se você deseja velocidade, porém, precisará de Camisola Seleção Espanhola de Futebol dominar algumas técnicas especiais. Aqui estão alguns truques.
1. Modificação sua cadência
A coisa mais fácil que você pode fazer para treinar seu corpo para trabalhar com mais eficácia é modificar sua cadência. Viaje um minuto (mais se puder), mude para um equipamento maior, além de realmente lento sua cadência. Em seguida, mude entre resistência extremamente bit com uma cadência alta (cerca de 120 movimentos de pedal por minuto) e alta resistência com uma cadência extremamente lenta (cerca de 50 movimentos de pedal por minuto).
2. Treine unilateralmente
Pode ruir estranho, no entanto, andar de bicicleta com apenas uma perna força seu corpo a limpar a eficiência. E, de acordo com pesquisas recentes, pode beneficiar os dois membros – não apenas o que você está treinando. Um estudo de pesquisa no Journal of usou fisiologia descobriu que a resistência unilateralmente treinando o membro livre reduziu a perda de resistência no imobilizado. Acredite nisso como dois benefícios pelo custo de um!
3. Concentre -se na atração
Se você estiver preparado para investir dinheiro, as manivelas de pedal podem ser o método para ir. Esses braços do pedal Camisola Manchester United não suportam o movimento ascendente no final de um pedal, o que o força a puxar conscientemente os pedais para cima e depois depois de volta.
4. Invista em bicicletas de engrenagem fixa
O método mais bem -sucedido e tradicional para treinar é utilizar bicicletas de engrenagem fixas. Comecei a utilizá -los depois de receber esse conselho como piloto júnior e continuei desde que fui convencido que eles me ajudaram. Eu era relativamente forte ao empurrar os pedais para baixo, mas nunca passei tempo suficiente para puxá -los de volta. Um equipamento fixo é uma ferramenta brilhante para ajudá -lo com isso. Por muitos anos, começaria a treinar após a entressafra em uma bicicleta de engrenagem fixa. Começaria com relativamente pouca marcha (algo como 42-16 ou 42-17) para obter meu pedal mais suave, mais redondo e muito melhor equilibrado. É uma ferramenta brilhante.
Procurando treinar como um profissional? Experimente um velódromo, uma pista de ciclismo interior. É excelente diversão! Todo mundo em um velódromo é obrigado a utilizar Camisola Catari uma bicicleta de engrenagem fixa, para que todos sejam iguais. Existem alguns bancos relativamente íngremes que podem ser um pouco intimidadores a princípio, no entanto, você administrará! Além de lembrar, é um excelente método para obter alguns exercícios intensos sem ter que enfrentar o clima mais frio. Na primavera, você surpreende seus bons amigos quando parecer muito melhor e tropeçar mais rápido. Se isso não é uma situação em que todos saem ganhando, não entendo o que é.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Jens Voigt
O embaixador do Fitbit, Jens Voigt, é um ex -especialista em ciclista atualmente atuando como consultor de equipe da Trip Trip Factory Racing. Jens abraça a dor e as vidas pelo lema: “Cale as pernas!” Ele quando andou 20 quilômetros no Tour de France na bicicleta de uma criança. Jens tem seis (sim, seis!) Crianças e vive na Alemanha.