Encontrar algum tempo de silêncio para relaxar e descomprimir durante as férias pode ser um desafio real, mas há muitas razões pelas quais encontrar algum tempo de inatividade real – preferencialmente sem telas – deve ser uma prioridade. Então, por que não enrolar com uma boa leitura? A leitura não apenas afia a sua mente. A pesquisa descobriu que é um grande alívio de ansiedade. Além disso, oferece algumas vantagens incomuns de saúde.
Aqui estão 5 maneiras pelas quais a leitura pode beneficiar o corpo e a mente.
Menos estresse
Se você é um dos 61 % das pessoas que se sentem cansadas durante as férias, criar algum tempo de leitura tranquilo pode fornecer a fuga necessária. “Quando lemos, temos essa capacidade mental excepcional de criar outro mundo em nossa cabeça”, diz Richard Gerrig, doutorado, professor de psicologia da Stony Brook University. “Quando você teve um dia horrível e se senta no sofá e pega um livro, esse livro pode absolutamente levá -lo embora.”
É tão poderoso que um estudo recente sobre o pedágio da ansiedade relacionada à pandemia descobriu que, mais tempo as pessoas passavam lendo, menos tenso elas sentiam. (Exercício e culinária também foram grandes caçadores de ansiedade).
Um coração mais saudável
Seja a dinâmica familiar aquecida, a sobrecarga de sobremesa ou muitos coquetéis de champanhe, as férias Camisola Leeds United não são exatamente ideais para a saúde do coração. Reservar algum tempo para ler pode proteger seu ticker, mesmo que você o faça ocasionalmente. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que uma sessão semanal de leitura de 30 minutos era tão eficaz quanto o yoga para minimizar a pressão arterial e a freqüência cardíaca, não é necessária uma engrenagem especial ou equipamento especial.
Mais compaixão
Enterrar -se em um livro, revista ou jornal pode melhorar a maneira como você se relaciona com os outros. “As pessoas que leem muito mais mostram muito mais empatia”, diz Gerrig. Embora o mecanismo exato não tenha sido pregado, Gerrig suspeita que os leitores sejam como espectadores silenciosos que aprendem observando as ações dos personagens sobre os quais lêem – e as consequências desses comportamentos. “Quando vemos que as pessoas boas são normalmente recompensadas e que as pessoas más têm muito mais chances de serem punidas, queremos nos comportar como os mocinhos”, explica ele.
Proteção contra declínio cognitivo
Quanto mais velhos ficamos, muito mais fácil é esquecer as coisas pequenas (e muitas vezes maiores). Os especialistas sabem há muito tempo que rotinas saudáveis, como exercício, uma dieta equilibrada, gerenciando o estresse, passar tempo com amigos e familiares e permanecer mentalmente ativo, podem ajudá -lo a permanecer ardente.
Agora, um novo estudo adiciona leitura a essa lista. E você não precisa passar horas na biblioteca para ver os resultados. Quando os cientistas perguntaram às pessoas mais velhas quanto tempo passaram lendo, descobriram que as pessoas que relatavam ler uma vez por semana (ou mais) tinham 46 % menos chances de sofrer quedas relacionadas à idade em aprendizado e memória do que os não leitores.
Uma vida mais longa
Existem muitas boas razões Camisola Yokohama F. Marinos para virar o papel ou relaxar com sua revista favorita. Mas se você quiser viver mais, pegue um livro. Um estudo constatou que os leitos de livros, que leem por cerca de meia hora por dia, sobreviveram às pessoas que não leram livros por quase 2 anos. como pode ser? “A leitura de livros incentiva a leitura mais profunda do que as revistas [ou jornais], e ajuda os leitores a atrair muito mais conexões com o mundo exterior”, diz Avni Bavishi, MD, médico cidadão da Northwestern University Feinberg School of Medicine e co-autor do The the estudar. Com o tempo, esse treino mental fortalece o cérebro, ajudando -o a desenvolver habilidades de sobrevivência ligadas à longevidade.
Por mais benéfico que seja a leitura, encontrar tempo para realmente fazer isso é outra história, especialmente se você não estiver na rotina. Se você é uma pessoa da manhã, considere reservar um tempo tranquilo de leitura, para poder começar o dia com alguns minutos de calma. Ou esconder algum material de leitura em sua bolsa para mergulhar mais tarde no dia em que você pode usar uma pausa mental. Mas se o seu dia estiver ocupado demais para pensar em ler, cavar um livro antes de dormir pode ser uma maneira fácil de acabar. Apenas certifique -se de ficar com uma capa dura ou uma brochura em vez de eletrônicos, que podem emitir luz azul que pode mexer no seu Camisola Eintracht Frankfurt sono.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, é consultora de nutrição, jornalista e autora especializada em nutrição, saúde e bem -estar. Seu livro mais atual é a cura de superalimentos para antienvelhecimento: fique mais jovem, viva mais.